무의식적인 나쁜 습관을 고칠 수 있는 방법은?

Question

사람은 무의식에 의해서 나쁜 행동이 나오기도 하고 그런 행동이 반복적으로 행하여 짐으로써 나쁜 습관이 생긴다고 합니다. 그런 나쁜 습관이 있는 무의식적인 행동을 고칠 수 있는 방법이 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 청소년상담사입니다.

무의식적인 나쁜 습관을 고치기 위해서는 어떤 나쁜 습관을 대체할 수 있는 다른 행동으로 바꾸는 것입니다. 만약 예를 들어 손톱을 깨무는 행동이 있다면 옆에 껌을 두어 껌을 씹게 만들면서 대체 행동으로 바꿔버리는 것이죠. 그러면 손톱을 깨물어야 할 때 자연스럽게 껌이 생각나면서 껍을 씹고 시간이 지나면 지날수록 손톱 깨무는 행동에서 껌을 씹는 행위로 자연스럽게 넘어가게 됩니다. 또 만약에 내가 담배나 술을 습관적으로 피거나 마신다면 아예 이런 환경에서 벗어나는 것이에요. 담배와 술을 내 눈앞에서 집에서 다 없애버리는 것입니다. 환경 조성이 중요한 포인트죠. 그리고 대체 행동도 만들어 주시구요. 이런식으로 처음부터 큰 변화는 어렵겠지만 천천히 조금씩 바꿔나가는 게 중요합니다.