다리가 아프면 회복하는방법이 있나요?
얼마전에 일하다가 허벅지안쪽이 결리는데요 어떻게 하면 금방 풀리나요? 너무나 궁금합니다 아픈데 또일할려고 하니 정말 힘드네요
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
안쓰던 근육을 썼거나 뭔가 반복적인 작업을 하셨을것으로 생각됩니다. 가급적 폼롤러나
스트레칭 위주로 대처해 보시되 지속된다면 허리, 무릎 등 병원에서 진료를 보는게 도움이 되겠습니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
근골격계쪽 문제는 원인이 정말 다양합니다. 허벅지 안쪽이 결린다는 것은 고관절쪽까지 문제를
의심해볼 수 있는데, 우선 혼자서 하실 수 있는 방법은 해당 부위를 '폼롤러'라는 근막이완 소도구를
사셔서 그쪽을 풀어보시면 좋을거같습니다. 내전근이나, 허벅지 앞쪽 근육 폼롤러로 풀기.. 이런식으로
유튜브에 키워드 치면 나올것입니다. 이래도 별 효과가 없다면 정형외과 가셔서 엑스레이도 찍고
진료 보셔서 원인 치료 하시면 좋을거같습니다.
대부분 바쁘셔서 병원을 안가시고 시간 지나면 좋아지겠지나 그냥 넘어가는 경우가 있는데 하체나
고관절쪽에 문제는 나중에 더 고생할 수 있기에 빠르고 근본 원인치료를 받아 보시는게 중요합니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
허벅지 안쪽은 주로 내전근의 문제인데요.
내전근 주로 약화되는곳이다보니 쉽게 결릴 수 있습니다.
폼롤러로 일단 풀어주면서, 강화운동 진행하는걸 추천드립니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠씁니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
과도한 사용으로 인한 근육경련 혹은 근육통이 있으신것으로 생각이됩니다. 근육에 발생한 통증을 완화하기 위해서 주변에 온찜질을 적용해주시거나, 열감이 있다면 아이스팩을 해주시는 것이 좋겠습니다. 또한, 통증의 완화를 위해서 주변 근육을 가볍게 마사지 해주시거나 스트레칭을 해주시는 것도 좋은 방법이 될 수 있겠고, 휴식을 취하실 때에는 다리 밑에 배게를 받쳐두거나 높게 위치시켜 충분하게 휴식을 취하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신 증상을 들어보니 아마 급하게 너무 무리하게 일을 하셔서 다리에 피로도가 쌓여 결리는것 같습니다.
시간이 되신다면, 아래 사진처럼 벽에 다리를 올려놓고 흔들어도 혈액순환이 되어 결림이 사라질 수 있습니다.
(밤에 주무시기전에 하는것이 좋습니다.)
또 다른 방법은 누워서 하늘자전거 타듯이 하면 도움이 될 수 있습니다.
(이때 허리가 뜨면 안됩니다.)
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
무리한 작업 및 근육의 피로도가 쌓이면서 지금과 같은 근육의 결림이 나타날수있습니다.
충분한 휴식을 취하고 따뜻한 찜질, 가벼운 마사지, 스트레칭을 해주면서 근육의 컨디션 조절을 해주시길 바랍니다.
또한 통증이 있으면 참지마시고 가까운 병원에 내원하셔서 검사와 치료를 받길 바랍니다.
통증이 있을 때 빠른 시일내에 치료를 한다면 치료 기간, 치료 비용, 통증때문에 고생하는것이 훨씬 빨리 줄어듭니다.
가벼운 마사지와 스트레칭을 해보시고 그래도 안된다면 꼭 치료 받으시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일을하다가 통증이 생긴거라면 어디에 부딪히거나 다친게아니라면 근육통일 확률이 가장높습니다!
근육통은 차가운찜질을 적용해주시고 가벼운 스트레칭을 해준다면 좀더 빠르게 증상이 완화될수있습니다!
출근하기전과 퇴근후에 집에서 폼롤러나 맨몸으로 스트레칭을 몸전체적으로 자주 해준다면 이러한 증상이 더 줄어들수있습니다!
만약 통증이 오래도록 지속되거나 점점심해진다면 가까운 병원에 방문해서 진료를보시는걸 권해드립니다!
감사합니다~~
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
허벅지 안쪽의 결림은 휴식과 스트레칭으로 완화할 수 있습닌다. 통증이 지속되거나 심해질 겨우, 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
허벅지 안쪽 통증의 경우 내전근 스트레칭으로 완화가 가능합니다. 스트레칭을 하시기 힘든 상태라면 따듯한 찜질이나, 반신욕등 혈액순환이 잘 이루어지게 하는것이 근육이 빨리 풀리는 방법입니다. 아래 동작을 한번 해보시는것을 추천 드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
다리 통증으로 불편이 있으셨군요.
장시간 서 있거나 무리한 일을 하시다 보면 다리 근육이나 인대가 과하게 긴장을 하여 통증을 유발하거나 근육 손상 등을 유발 할 수도 있습니다.
통증이 지속되신다면 증상이 더 악화 될 수 있기 때문에 통증을 유발하는 행동이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 통증을 유발하는 정확한 원인을 알고 치료를 하는 것이 좋기 때문에 정형외과나 재활의학과, 통증의학과에서 진료를 받아 보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
앞허벅지가 아프시군요.
➡️ 아픈이유와 정보가 부족해서 추측정도만 할 수있을거같은데요.
🅰️ 일단 폼롤러로 앞허벅지를 풀어주시고요.
저한테 연락주시면 어디어떻게 아픈지 말씀해주시면 더 알려드리겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
어떤 일을 하다가 문제가 생기신건가요?
단순 근육의 긴장이라면 스트레칭, 마사지, 온찜질만 해줘도 좋아지겠지만 해당 근육의 파열이 있는 경우라면 2-3주정도 휴식이 필요할 수 있습니다.
물론 근육 파열이 쉽게 생기지는 않지만 고강도의 노동이나 축구같은 운동을 하다가 생기는 경우가 있을 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허벅지 안쪽 결림은 보통 근육 긴장 피로 과사용으로 발생해요 방법을 알려드릴테니 따라해보세요!
먼저 허벅지 안쪽 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭 앉아서 다리를 벌리고 몸을 앞으로 숙이는 동작.
통증부위에 따뜻한 찜질을 해주면 혈액 순환이 개선되어 통증 완화에 도움이 됩니다.
가능하다면 해당 부위를 쉬게하고 무리하게 상요하지 않는 것이 중요합니다.
걷기와 같은 가벼운 운동이 도움 될 수 있지만 통증이 심할 경우는 피하는 것이 좋습니다!
긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
허벅지 안쪽을 과하게 일을해서 결리는 상황이라면 충분히 안쪽을 마사지해주시는것이 좋습니다. 따뜻한 찜질을 해주시는것도 도움이 되므로 찜질과 마사지 그리고 폼롤러가 있으시다면 폼롤러를 활용한 내전근 스트레칭을 해주시면 되겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
통증 부위를 손으로 만져 줄 수 있다면 수시로 만져주시고, 퇴근 후에 집에서 따듯한 찜질과 가벼운 마사지로 예방 할 수 있습니다. 아래동작처럼 도움이 되는 자세가 있다면 자주해주시고, 같은 자세를 오랫동안 하지 않는 것을 추천드립니다.
일하는 중간중간에 허벅지 안쪽을 늘려주는 동작을 한번 해보시는것이 좋습니다.
이렇게 하셔도 도움이 될 듯 합니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
다리 안쪽이 아프다고 하시면, 개구리 자세가 도움이되실수 있을것 같습니다. 내전근쪽이 많이 결리는 상태인거 같은데, 레트럴 런지 자세로 포지션을 취하시고 발목을 지면에서 하늘방향으로 돌리는 동작을 하시면 내전근이 더 잘 늘어날것입니다.
마사지나 폼롤러도 도움이 되십니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
허벅지 안쪽이 결린다는것은 과사용으로인해서 허벅지근육이나 무릎쪽에 피로감이 생겼을 가능성이 높습니다 계속 일을 하셔야한다면 폼롤러를 구비하셔서 풀어주시거나 햄스트링 스트레칭 해주시면 도움이 되실겁니다!
