안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 공복혈당과 콜레스테롤 수치가 조금 높게 나오셔서 걱정이 많으시겠습니다. 그러나 현재부터 관리를 해주시면 충분히 건강을 회복할 수 있는 단계라 염려하지 않으셔도 되겠습니다.
저지방 우유, 두유를 권장하는 이유가 칼슘과 단백질 보충 때문이랍니다. 칼슘은 지방의 흡수를 방해하고 배출을 도와주는 효과가 있으며, 단백질은 포만감을 오래간 유지해 주어서 오히려 전체적인 식사량을 줄이는데 좋답니다. 체중을 줄일 때 무조건 굶으면 근육이 빠져서 기초대사량이 낮아져서, 저지방 제품으로 영양을 채우는 것도 효율적인 다이어트 방식이 되겠습니다.
기름진 음식을 드시지 않아도 콜레스테롤이 높은 이유가 있습니다. 우선 운동 부족입니다. 인체에서 콜레스테롤 80%는 음식이 아닌 간에서 스스로 합성하는데, 운동이 부족하게 되면 대사 기능이 떨어져서 수치가 쌓여가게 됩니다. 다음은 탄수화물의 과다 섭취입니다. 밥, 빵, 면, 과일, 음료, 디저트, 과자같은 당질을 드시게 되면 체내에서 중성지방으로 변해서 콜레스테롤 수치를 높여주는 주 원인이 될 수 있답니다.
걷기 운동은 혈관 청소부라 불리는 좋은 콜레스테롤 HDL을 높여주는 유일한 방법입니다.
가벼운 식후 산책 20~30분으로 몸을 움직여 보시길 바랄게요. 이런 노력은 3개월이면 충분히 개선되실 수 있답니다. 감사합니다 ^^