건강관리
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술을 마시면 다음날 속이 불편한 이유가 무엇인가요?
요즘들어 과음을 할일이 잦은데요. 전날 술을 많이 마시면 다음날 배가 아파서 설사를 하거나 속이 조금 불편하곤 하는데요. 특별한 이유가 있는지 궁금하며, 다음날 어떻게
관리해야 속이 괜찮아지는지 궁금합니다.
3개의 답변이 있어요!
명절이 되면 오랜만에 만나는 가족들과 술자리를 갖게 되는 경우가 많은데요, 술을 마신 뒤 설사와 복통이 생기는 것은 알코올에 의한 위장관 자극과 장내 수분 조절 변화가 주요 원인입니다. 특히 술을 많이 마실수록 위 점막이 자극받고 장의 연동 운동이 빨라져 음식물이 장을 통과하는 시간이 짧아지면서 설사가 나타날 수 있습니다.
또 알코올은 위산 분비를 증가시키고 위 점막의 방어 기능을 약화시켜 속쓰림이나 메스꺼움을 유발할 수 있고, 술에 들어 있는 탄수화물, 안주로 먹는 기름진 음식과 매운 음식도 장을 자극해 증상을 악화시킬 수 있습니다.
다음 날에는 경구 수분 보충액을 조금씩 자주 마셔 수분과 전해질을 보충하고, 흰죽이나 바나나, 부드러운 밥처럼 소화하기 편한 음식을 드시는 것이 좋습니다. 커피, 탄산, 기름지고 매운 음식은 위장 증상이 가라앉을 때까지 피하고, 해장술은 위장 자극과 탈수를 더 악화시킬 수 있어 피해야 합니다.
건강한 음주 루틴 만들어가시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
과음 후 찾아오는 복통, 설사, 속 쓰림은 알코올이 소화기관 전반에 미치는 복합적인 자극 때문입니다.
1 ) 알코올 부작용 : 알코올은 위와 장 점막을 직접 자극을 해서 염증을 유발하게 되고 위산 분비를 과하게 촉진을 합니다. 이로 인해서 위벽이 손상되어서 다음날 속이 쓰리고 더부룩하면서 쥐어짜는 듯한 통증이 발생하게 됩니다.
다음날 설사가 잦은 가장 큰 이유는 알코올이 장의 연동 운동을 비정상적으로 빠르게 만들기 때문입니다.
2 ) 장 연동 운동 가속화 : 원래 대장에서는 음식물 찌꺼기의 수분을 충분히 흡수해서 단단한 변을 형성해야 하지만, 장이 지나치게 빠르게 수축하면서 수분이 흡수될 틈도 없이 배출되어서 물설사나 묽은 변을 보게 됩니다.
3 ) 전해질, 삼투압 이슈 : 그리고 알코올은 장 점막 세포를 손상시켜서 수분과 나트륨 같이 전해질의 흡수 능력을 떨어뜨리고 삼투압 현상으로 인해서 장내로 수분을 끌어들여서 설사를 더욱 부추기게 됩니다.
4 ) 아세트알데히드 : 여기에 알코올이 간에서 분해될 때 생성되는 독성 물질인 아세트알데히드가 신경계를 자극해서 구역감과 메스꺼움을 유발하면서, 장내 미생물 생태계를 교란해서 정상적인 소화 효소의 기능을 방해합니다.
5 ) 자극적인 안주 : 술자리에서 곁들인 기름지고 맵거나 짠 자극적인 안주 역시 소화 흡수를 방해해서 장에 심한 과부하를 줍니다.
이런 증상을 줄이려면 술을 마실 때 물을 자주 마셔서 장내 알코올 농도를 희석하고 탈수를 막아야만 하고, 다음날에는 맵고 자극적인 해장 음식 대신 부드러운 죽, 미역국, 맑은 콩나물국 등으로 지친 위장을 달래주시면 좋겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
술을 마시면, 술에 있는 알콜이 근본적으로 위와 장의 조직을 손상시킵니다.
그리고, 위와 장의 장내 미생물의 변화를 야기합니다.
따라서, 사실 술을 먹는 순간부터 배출될 때까지는 긍정적인 효과를 주는 것은 없습니다.
정도에 따라서 다르기는 하지만 속이 안 좋은 것은 어쩌면 당연할 수 있습니다.
이럴 때는 몸이 회복될 수 있도록 속을 다스리는 것이 중요합니다. 그렇다보니 자극적인 음식, 뜨거운 음식 보다는 조금 부드럽고, 덜 자극적인 것이 좋습니다.
또한, 소화가 잘 되지 않은 인스턴트, 딱딱한 식품은 조심하는 것이 좋습니다. 부드러운 것이 좋습니다.
마지막으로 탈수가 많이 일어날 수 있기 때문에 가급적 물을 자주 마시는 것을 추천드립니다.
다만, 긍정적인 것으로는 조직이 회복이 안될 정도로 손상되지 않기 때문에 금방 회복이 됩니다.
자주, 많이를 피하는 것이 가장 좋습니다.
감사합니다.