건강관리
요즘 다들 물은 얼마나 마시고 계신가요?
건강을 위해 물을 많이 마시는 게 좋다고 하는데, 막상 하루 권장량을 채우기가 쉽지 않네요. 평소 물을 자주 마시는 방법이나 습관이 있다면 공유 부탁드립니다
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
하루 권장 수분 섭취량은 체중 1kg당 30ml로, 일반적인 성인 기준 1.5~2리터 정도가 적당합니다. 물을 자주 마시기 어렵다면 아래와 같은 실천이 도움이 될 수 있습니다.
습관 만들기: 기상 직후 한 잔, 식사 30분 전 한 잔 등 특정 상황을 정해두고 마시면 도움이 됩니다.
시각화 활용: 500ml 텀블러를 휴대하며 하루에 3~4번 비운다는 목표를 세우면 마신 양을 체크하기 수월합니다.
맛 더하기: 맹물이 어렵다면 레몬 슬라이스나 보리차 등을 활용하여 마시는 즐거움을 더해보시면 좋습니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.
저 같은 경우는 하루 체중 x 30~35ml 범위로 마시는 편입니다. 운동량이 많거나 더우면 더 많이 먹는 편입니다.
맞습니다. 건강을 위해 물을 충분히 마셔야 한다는 건 잘 알지만 막상 의식해서 챙겨 마시려고 하면 생각보다는 정말 쉽지 않습니다. 화장실도 너무 자주 가게 되고, 밍밍한 맹물 맛 때문에 손이 잘 안 가기도 하니까요. 이럴때는 무조건 하루 2리터라는 목표를 세우기보다는, 일상 속 작은 루틴에 물을 자연스럽게 끼워 넣는 방법을 추천드립니다.
1 ) 실천하기 좋은 습관은 아침에 눈뜨자마자 미지근한 물 한 잔을 마시는 것입니다. 밤새 소실된 수분을 충전하고 몸의 대사를 깨우는데 이만한 것이 없기 때문입니다.
2 ) 그리고 일하거나 공부할 때 눈에 잘 띄는 대용량 텀블러를 항상 곁에 두시는 것이 좋겠습니다. 사람은 시각적인 자극에 약해서 눈앞에 물이 보이면 무의식적으로 손이 가기 마련입니다.
3 ) 스마트폰 수분섭취 앱 알림을 30~90분마다 맞춰두기나, 화장실에 다녀올 때마다 한 잔씩 마시기같은 자신의 규칙을 정하시는 것도 유용하겠습니다.
4 ) 만약에 맹물이 너무 마시기 어려우시면 레몬슬라이스를 띄우시거나 카페인이 없는 보리차, 루이보스티로 대체해서 물 마시는 것을 다양화 시켜보시길 바랍니다.
한 번에 많은 양을 드시기보다, 책상 위에 두고 조금씩 자주 머금다 보면, 하루 권장량을 채우실 수 있겠습니다.
건강한 수분 섭취를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^