요즘 다들 하루에 물 얼마나 마시시나요?

Question

건강을 위해 물을 많이 마셔야 한다는 이야기는 자주 듣는데, 막상 하루에 얼마나 마시는 게 적당한 건지 잘 모르겠습니다

의식적으로 마시지 않으면 커피나 음료만 마시게 되고, 물은 생각보다 많이 안 마시게 되더라고요. 그렇다고 억지로 너무 많이 마시는 것도 괜찮은 건지 궁금합니다

다른 분들은 하루에 물을 얼마나 드시나요

물을 자주 마시는 습관을 들이는 방법이나, 실제로 물을 많이 마시고 느낀 변화가 있다면 알려주세요

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

하루 적정 물 섭취량은 개개인의 체중과 활동량에 따라 다르지만, 보통 성인 기준 1.5~2L(약 8잔)가 권장이 됩니다. 정확한 계산법은 개인의 체중(kg)에 30~35ml을 곱한 값(mL)에서 20~30%정도 줄인 값이랍니다.(음식무게 제외)

의식적으로 물을 마시지 않으면 커피나 음료로 대체하기 쉬운데, 카페인 음료는 이뇨 작용을 촉진해서 오히려 보면 체내 수분을 빼앗아서 순수한 물을 마셔야 합니다. 그렇다해서 무작정 많이 마시는 것은 좋지 않답니다. 짧은 시간에 과잉의 물을 마시게 되면 혈액 속 나트륨 농도가 빠르게 낮아지는 수분 중독(저나트륨혈증)이 발생해서 두통, 현기증을 유발하니, 하루간 여러번 나누어 마시는 것이 안전하겠습니다.

물 마시는 습관을 들여주시려면 아침에 기상하자마자 한 잔을 마시는 규칙을 세우거나, 눈에 잘 띄는 곳에 항상 텀블러를 두고 알람을 활용하는 것이 효과적이랍니다. 실제 주분 섭취가 충분해지면, 신진대사가 활발해져서 만성 피로가 줄어들고, 피부 안색이 맑아지면서 소화와 배변 활동이 원활해지는 변화를 체감할 수 있답니다.

한 번에 몰아서 마시기보다는, 매 시간 100~250ml 범주로 가볍게 수분을 보충한다는 느낌으로 일상에 적용해 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

물은 몸에는 꼭 필요한데, 막상 안 마셔도 당장 경고음이 울리지는 않아서 커피와 음료에 밀려나기 쉽죠.

하루에 얼마나 마시면 될까?

일반적으로 성인 남성은 하루 2~3L 정도의 수분을 권장해합니다.

다만 이건 물, 국, 과일, 채소, 음료 등을 모두 포함한 수분입니다.

실제로 순수한 물은 1.5~2L 정도를 목표로 하면 충분한 경우가 많아요.

물을 충분히 마시면 좋은 점은 피로감 감소를 꼽을 수 있죠.

가벼운 탈수만 와도 집중력 저하, 피곤함, 두통이 생길 수 있습니다.

변비 예방에도 도움이 되는데요. 수분 부족은 변을 딱딱하게 만들어 배변활동을 힘들게 합니다.

다이어트에도 도움이 되는데요. 물 자체가 지방을 태우는 건 아니지만 포만감 증가, 간식 감소, 음료 섭취 감소 효과가 있습니다.

운동 수행능력 향상

소변이 진한 노란색이라면 대체로 물이 부족한 신호일 수 있습니다.

물 많이 마시는 비법

1. 큰 물통 하나 정하기

1L 물병으로 오전 1병 오후 1병 마시는거죠.

잔으로 마시면 계산이 안 되어 어렵습니다.

2. 눈에 보이게 두기

눈에 보이면 마시고 안 보이면 잊는 경향이 있죠, 의지는 생각보다 약하고 환경은 생각보다 강하니깐요.

3. 특정 행동과 연결하기

기상 직후 1컵, 커피 마시고 1컵, 점심 전 1컵, 퇴근 전 1컵 이런 식도 은근히 도움이 됩니다.

4. 얼음물 활용

많은 사람이 찬물을 더 잘 마시는 경향이 있는데요, 특히 여름에는 효과적이죠.

5. 탄산수 활용

단맛 없는 탄산수도 괜찮아요. 음료 욕구를 줄이는 데 도움도 되구요.

하지 말아야 할 것

한 번에 벌컥벌컥 마시기

한 시간에 과도하게 마시는 건 의미가 없습니다. 조금씩 나눠 마시는 게 좋아요.

현실적인 목표

기상 직후 500mL

오전 500mL

오후 500mL

저녁 500mL

이렇게 2L를 목표로 해보세요.

처음 며칠은 화장실을 자주 가겠지만 몸이 적응합니다.

물 충분히 드시고 건강한 삶의 영위하세요.