의료상담
엉덩이근육 통증 관련 질문입니다!!
성별
여성
나이대
30대
요가도 하고 척추 비뚤어지지않게 생활습관 잘하고있었는데
생리 직전이라그런가싶기도하구요
주말되서 긴장이 풀려 자셀 허리 구부러뜨리고 찌그러트렸더니
갑자기 엉덩이근육(한쪽) 한 스팟에 콕 찍는 통증이 생기더니 이틀 지났는데 통증이 계속 안없어지네요.
생리통이 이렇게 온적도 없고 엉덩이근육쪽에 한쪽만 올거같진 않은데 생리랑 관련 있을까요?
4개의 답변이 있어요!
생리 직전 시기와 자세 변화가 겹치면서 생긴 통증이라, 두 가지 요인을 같이 봐야 할 것 같습니다.
먼저 생리 관련 통증이라면, 보통 좌우 대칭적으로 느껴지거나 골반 안쪽, 즉 자궁이나 난소 주변에서 시작되는 둔한 통증이 흔합니다. 한쪽 엉덩이 근육의 한 지점에 "콕 찍는" 형태로 국한된 통증은, 생리통의 일반적인 양상과는 좀 다릅니다. 다만 생리 전 호르몬 변화로 인대나 관절이 평소보다 느슨해지는 경향이 있어서, 이 시기에 자세가 무너지면 근골격계 손상이 더 쉽게 생길 수 있다는 점에서는 간접적인 연관성이 있을 수 있습니다.
주말에 자세가 풀려서 허리를 구부리고 찌그러뜨린 상태로 있었다는 부분이, 이번 통증의 직접적인 계기로 보입니다. 한쪽 엉덩이 근육의 특정 지점에 국한된 콕 찍는 통증은, 이상근이라고 부르는 엉덩이 깊은 곳 근육의 긴장이나 미세 손상에서 흔히 나타나는 양상입니다. 이상근은 골반과 대퇴골을 연결하는 근육인데, 평소 바른 자세를 유지하시던 분이 갑자기 비대칭적인 자세로 오래 있으면, 이 근육이 한쪽으로 과도하게 긴장되면서 그 부위에 국소적인 통증이 생길 수 있습니다.
이상근은 그 아래로 좌골신경이 지나가는 위치라서, 이 근육이 긴장되면 신경을 자극해서 통증이 다리 쪽으로 뻗치는 경우도 있는데, 지금은 한 스팟에 국한되어 있다고 하셨으니 아직은 근육 자체의 긴장 수준으로 보입니다.
이틀째 통증이 줄지 않고 있다는 점에서, 자세 변화로 인한 근육 긴장이 풀리지 않고 그대로 남아있는 상태로 보입니다. 평소 요가를 하시고 자세 관리를 잘 해오셨다면, 오히려 이번처럼 평소와 다른 자세를 취했을 때 그 변화가 몸에서 더 두드러지게 느껴질 수 있습니다.
관리 방법으로는, 그 부위를 따뜻하게 찜질해주시면서 이상근 스트레칭을 해보시는 게 도움이 될 수 있습니다. 누운 상태에서 통증이 있는 쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올리고, 그 다리를 가슴 쪽으로 천천히 당겨주는 동작이 이상근을 늘려주는 대표적인 스트레칭입니다. 다만 통증이 있는 상태에서는 무리하게 늘리지 마시고, 부드럽게 시도해보시는 게 좋습니다.
폼롤러나 마사지볼로 그 부위를 부드럽게 풀어주는 것도 도움이 될 수 있는데, 통증이 심한 지점을 너무 세게 누르면 오히려 자극이 될 수 있어서, 주변부터 천천히 풀어가시는 걸 권합니다.
만약 며칠 더 지나도 통증이 줄지 않거나, 다리 쪽으로 저림이나 뻗치는 느낌이 새로 생긴다면, 그건 신경 자극이 더해지고 있다는 신호라서 정형외과나 재활의학과에서 확인받아보시는 게 좋습니다. 지금처럼 한 부위에 국한된 콕 찍는 통증이고 다른 증상이 없다면, 며칠간 스트레칭과 찜질로 관리하시면서 경과를 지켜보셔도 괜찮을 것 같습니다.
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
엉덩이 통증으로 불편이 있으시군요.
갑작스러운 무리한 움직임으로 인한 주변 조직의 미세한 손상이나 생리로 인한 호르몬의 증가나 불균형으로 인하여 통증이 발생할 수도 있을 것입니다.
온찜질을 해주시고 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
생리 후에도 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
생리직전에는 호르몬 변화로 인해 근육과 인대가 평소보다 민감해져 통증이 더 잘느껴질수는 있습니다.
하지만 한쪽 엉덩이의 특정부위를 콕 집을수 있을 정도로 아프고 자세를 구부린 뒤 시작됐다면 근육이나 힘줄이 자극되었을 가능성이 더 커보입니다. 특히 오래 구부정한 자세를 취한 후에는 엉덩이 깊은 근육이나 골반 주변 근육이 뭉치면서 통증이 생길수 있습니다. 생리와 관련된 통증은 보통 허리, 골반, 양쪽 엉덩이 쪽으로 넓게 나타나는 경우가 많습니다.
당분간은 무리한 스트레칭을 피하고 온찜질을 하면서 경과를 지켜보는것이 좋습니다. 통증이 1주이상 지속되거나 다리저림, 힘빠짐, 걷기 어려움이 동반되면 진료를 받아보는걸 권합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
직접적으로 연관이 있다고 단정하기는 이른 시점으로 보이고, 증상이 지속되거나 점차 심해진가면 근육이나 주변 신경자극과 같은 문제에 의해서 나타날 수 있으므로 별도로 병원 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.