헬스후 야식으로 단백질 음료나 삶은 달걀을 먹는것은 괜찮을까요
헬스후 야식으로 단백질 음료나 삶은 달걀을 먹는것은 괜찮을까요 늦은 시간이라 걱정되는데 근육 회복에 도움이 되는지 궁금해요!!
안녕하세요, 질문 글 확인 해보았습니다.
헬스 후에 늦어도 단백질 음료 삶은달걀 드셔도 괜찮습니다.
운동 후에는 몸이 근육 손상 부위를 복구하려는 동화 작용(anabolism)이 활발해져서 단백질을 공급해준다면 근육의 회복과 합성에는 충분히 도움이 된답니다.
공복 상태로 잠들게 된다면 근육의 분해가 일어나서 가벼운 단백질 섭취는 좋은 선택이 되겠습니다.
단백질 음료가 흡수는 빠른 장점이 있으며 운동 직후 30분 이내 섭취하시면 이상적 이랍니다.
당이 많은 음료는 피하시고 WPI(분리유청단백질) 아니면 카제인 단백질 있는 제품도 좋답니다.
삶은 달걀은 소화를 천천히 하니 운동 후 1시간 후에 잠자기 전에 가볍게 드시면 지속적으로 아미노산 공급에도 도움이 됩니다. 노른자도 함께 드세요. 비타민, 지방산 섭취에 이롭기 때문입니다.
이렇게 총 섭취량, 시기가 중요합니다.
운동 직후에 단백질 30g, 달걀 3~4개면 좋지만 소화에 부담이 될 경우 단백질 보충제로 대체하셔도 좋습니다.
밤 늦게는 소화 부담이 적은 형태가 낫습니다.
>>> 이렇게 늦은 시간에 탄수보다는 단백질 위주 간식이 체지방 증가보다 근육의 회복에 유리하겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 참조 감사드립니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
헬스 후 야식으로 단백질 음료나 삶은 달걀을 먹는 것은 근육 회복에 매우 도움이 됩니다. 운동 후에는 단백질이 필요하므로, 늦은 시간에 섭취해도 근육 성장과 회복에 긍정적인 영향을 줍니다. 다만, 칼로리 섭취가 너무 많지 않도록 양을 조절하여 섭취하는 것이 좋습니다.
헬스 후 늦은 밤에 단백질 음료나 삶은 달걀을 섭취하는 것은 근ㄱ육 회복에 매우 긍정적입니다.
운동으로 손상된 근육은 회복과 성장을 위해 단백질이 필수적인데, 삶은 달걀은 완전 단백질을 제공하며, 저당/무가당 단백질 음료는 빠르게 흡수되는 단백질을 공급하여 효과적입니다. 늦은 시간 칼로리가 걱정된다면 탄수화물과 지방 함량이 낮은 순수한 단백질 위주로 선택하고, 삶은 달걀의 경우 노른자를 적당량 포함하는 것이 다양한 필수 아미노산을 섭취하는데 유리합니다. 중요한 것은 하루 총 단백질 섭취량과 함께, 잠들기 직전보다는 운동 후 1~2시간 이내에 소량 섭취하여 소화에 부담을 줄이는 것입니다.
안녕하세요.
헬스 후에 30분 내에 단백질 음료, 삶은 달걀, 콩 등의 섭취는 근육 회복에 매우 도움이 됩니다.
헬스를 한다는 것은 근육을 일부 손상시키겠다는 것을 의미합니다.
손상된 근육은 다시 재생이 되는데, 이를 통해서 근육이 비대해집니다.
이 때, 단백질이 공급되면 근육의 비대가 더 많아지고 회복이 빨라지게 됩니다.
(왜냐하면 근육의 대부분이 단백질로 구성되어 있기 때문입니다.)
다만, 헬스를 늦게 하고 단백질을 보충하면 부담이 될 수 있습니다.
따라서, 많이 먹지 않고 회복될 정도로 소량 먹는 것이 좋으며
위에 부담이 되지 않은 음료, 순두부 등의 섭취도 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로, 단백질 보충 후에 바로 눕지 말고 적어도 30~60분 정도는 서 있거나 앉아있는 것이 소화에 좋겠습니다.
결론적으로 헬스 후 소량(달걀 1~2개 정도의)의 단백질 섭취는 근육 회복에 도움이 됩니다.
감사합니다.