아킬레스건염증 휴식기간 얼마나 잡나요?
목요일 밤에 아킬레스건 통증이 오고, 금요일 아침에 일어나니 통증이 엄청심해져서 걷는것도 힘들었어요 병원에서 물리치료받고 약 먹었더니 지금은 그나마 걸을 수 있긴한데 일단 운동이랑 활동은 며칠정도로 잡는게 좋을까요?
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
급성으로 아킬레스건 통증이 왔다면 "최소 5~7일은 운동.과도한 활동을 중단"하는 게 안전합니다.
통증이 50% 이하로 줄고 아침 첫발 디딜 때 덜 아플 정도가 돼야 가벼운 걷기나 스트레칭을 시작할 수 있어요.
뛰기.점프.계단 훈련은 "2~3주는 피하는 것"이 재발을 막는 핵심입니다.
통증이 다시 올라오면 바로 쉬고, 1주 뒤에도 아프면 재진료가 필요합니다.
빠른 쾌유 바랍니다. 감사합니다 수고하세요~^^**
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
아킬레스건염으로 불편이 있으시군요.
손상정도에 따라 회복기간은 다를 수 있겠지만 가벼운 손상의 경우 2주-4주 정도 회복기간이 필요할 수도 있을 것입니다.
2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 그 후 통증이 줄어 드신다면 온찜질을 해주시는 것이 좋으며 손상이 완전히 회복되실 때까지는 발목에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 강한솔 의사입니다.
아킬레스건염은 충분한 휴식이 핵심입니다. 너무 빨리 움직이면 통증이 쉽게 재발하고 만성화될 수 있어 보수적으로 잡는 것이 안전합니다.
권장 휴식 기간(일반적인 경우 기준)
급성 통증 발생 직후 3~7일:
무리한 보행, 뛰기, 점프, 하체운동 전면 중단.
통증이 남아있으면 더 연장 필요.
통증이 확실히 줄어든 뒤 2~3주:
조심스러운 일상 활동 가능.
스트레칭·가벼운 근력운동은 통증 없는 범위에서만.
운동 재개 기준
아래 모두 충족될 때까지는 운동 복귀를 미루는 것이 좋습니다.
1. 보행 시 통증 없음
2. 아침 첫 발 디딜 때 통증 거의 없음
3. 종아리 스트레칭 시 날카로운 통증 없음
4. 발뒤꿈치 들기(heel raise) 10회 시 큰 통증 없음
보통 급성기라도 2~4주 정도는 운동을 쉬는 경우가 많습니다.
지금 통증이 강했다가 좋아지는 중이라면 최소 일주일은 운동 금지, 이후 상태 봐서 단계적으로 복귀하는 쪽을 권합니다.
추가 관리
얼음찜질(하루 215분)
종아리 근육 스트레칭
딱딱한 신발, 굽 낮은 신발 피하기
통증 심하면 계속 병원 치료 유지
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증이 호전된 것은 긍정적으로 볼 수 있겠지만, 회복이 진행중이기 때문에 적어도 5-7일 정도는 무리한 활동이나 격한 움직임이 발생하는 운동은 피하시는 것이 안전하겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재 염증 상태에 다르기에 정해진 기간은 없지만 가벼운 염증이라면 보통 2~3주 휴식을 취하시길 권유드립니다.
다만 가장 정확한건 병원에 내원하셔서 전문의에 소견을 듣고 따르시는게 좋습니다.
당분간은 무리하게 움직이거나 자극을 주는건 피하시고 일상생활시 테이핑 또는 발목 보호대 사용을 고려해보시길 바랍니다^^