안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 정해진 식사 외에 사탕 한 알, 과일 몇 조각처럼 적은 양이라도 수시로 드시는 습관은 다이어트 효율을 떨어뜨릴 수 있답니다. 왜 그런지 이유를 정리해서 설명 도와드리겠습니다.
인체는 음식이 들어올 때마다 혈당을 조절하기 위해서 인슐린이라는 호르몬을 분비하게 됩니다. 인슐린은 에너지를 저장하는 호르몬이며 이런 호르몬 농도가 혈중에서 높게 유지가 되는 동안에는 체지방 분해 기전이 중단이 됩니다. 칼로리가 낮더라도 무언가를 계속 먹으면 인슐린 수치가 떨어지지 않아서 몸이 저장된 지방을 태우는 지방 연소 모드로 전환될 틈이 생기지 않는 것입니다.
그리고 소화기관도 지속적인 음식물 투입으로 인해서 휴식할 시간을 잃게 된답니다. 공복 상태가 일정 시간 유지가 되어야만 소화기관 내 노폐물을 청소하는 이동성 소화관 운동(MMC)이 활성화되는데, 수시로 간식을 먹으면 이런 과정이 방해를 받아서 대사의 효율은 저하되고, 장내 환경에도 악영향을 끼칠 수 있다합니다.
다이어트는 칼로리 총량보다는 인슐린이 분비되지 않는 깨끗한 공복 시간의 확보에 있습니다. 입이 심심해서 섭취하는 소량의 당분이 뇌의 보상 체계를 자극해서 식탐을 반복해서 유발할 수 있어서, 되도록 식사시간 사이 텀에 공복을 유지해서 몸이 저장된 지방을 주연료로 사용하는 대사 유연성을 회복하시는 것이 정말 중요하겠습니다.
궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^