다이어트 가성비 식단 추천 해주세요!

Question

썸타던 연하애를 다시 잡기 위해 다이어트 시작했는데요 홈트는 꾸준히 하고 있다만 생활비에 쪼달리는 자취생이라 닭가슴살도 아주 가끔 먹구 쉐이크랑 감동란이나 소량의 밥으로 버티고 있는데요 다이어트 가성비 식단 추천해주세요

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

편의점 감동란과 다이어트 쉐이크는 간편하지만 개당 단가로 따지면 자취생 지갑을 빠르게 갉아먹는 원인이라, 식재료를 가공품에서 원물 대용량으로 바꾸시는 것부터 시작을 해주셔야 합니다. 최우선으로 추천드리는 가성비 단백질은 돼지고기 뒷다리살(후지)과 마튼 판란(30구 달걀)입니다.

마트나 정육점에서 뒷다리살을 사면 100g당 600-800g 수준으로 가공 닭가슴살의 반값도 안 되면서 포만감도 뛰어난 편입니다. 달걀도 편의점 대신 한 판을 사서 밥솥에 구운란으로 만들어 두시면 개당 200원대에 해결됩니다. 여기에 1,000원대 두부 한 모를 으깨어서 밥 대신 볶거나, 팽이버섯과 양배추를 사서 채 썰어서 곁들이면 적은 돈으로도 배가 찰 만큼의 식이섬유와 든든함을 챙길 수 있겠습니다.

탄수화물은 즉석밥 대신 쌀을 직접 지어 100g씩 랩에 싸서 냉동해 두시거나 대용량 오트밀을 활용하는 것이 현명합니다. 추천드리는 하루 루틴은 아침에 삶은 달걀 2알, 점심에는 냉동 밥 반 공기에 양배추와 뒷다리살을 넣은 간장 볶음, 저녁에는 으깬 두부 반 모와 팽이버섯을 넣은 계란국입니다.

무리하게 굶거나 쉐이크로 드시면 얼굴 살이 먼저 빠지고 생기를 잃을 수 있겠습니다. 저렴하고 건강한 자연식으로 든든하게 드셔야 홈트 효과도 제대로 나고 탄탄한 선이 완성되겠습니다.

달라진 모습으로 그 친구 앞에 다시 서실 수 있도록 응원하겠습니다. 감사합니다 : )

Answer 2

자취하면서 다이어트까지 하려면 식비 부담이 커질 수 있는데요, 가성비 다이어트를 위해서는 저렴한 단백질 식품과채소를 활용해 포만감을 유지하면서 과식하지 않는 것입니다. 추천하는 식재료는 달걀, 두부, 콩나물, 양배추, 콩류, 돼지고기 앞다리살, 냉동 채소 인데요, 특히 달걀과 두부는 조리가 간편하고 콩나물과 양배추는 여러 끼니에 나누어 활용하기 좋습니다. 닭가슴살이나 계란, 채소 등은 판매처와 제품에 따라 차이가 있어 마트의 행사를 이용하거나 식재료 가격을 비교하는 것이 좋고, 감동란의 경우 가격이 비싸기 때문에 계란 한 판을 사서 삶아서 먹는 방법이 효율적입니다.

간식이 필요하다면 바나나, 제철 과일, 무가당 요거트 등을 활용하는 것이 좋고, 밥을 너무 적게 먹거나 쉐이크와 감동란으로만 끼니를 떼우면 에너지와 식이섬유가 부족해져 허기가 심해지고, 운동후 회복에도 도움이 되지 않을 수 있어 적당양의 밥과 함께 단백질과 채소 위주로 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

건강하게 관리하셔서 썸타는 분과도 좋은 결과 있으시길 응원합니다.