다이어트 식단중인데요 수박이요 질문입니다

Question

다이어트 식단중인데요 !!^^

수박을 참 좋아하거든요 특히 여름이라 이제 제철이잖아요~~

근데 수박이 어디서보니까 다이어트 식단중 안좋다고 들었는데 또 다른 곳에서는 괜찮다고 하더라고요...어떤게 맞는건지 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

수박은 다이어트에 좋은 편인데 많이 먹으면 다이어트 음식이 아니다라고 답변할 수 있겠네요.

수박이 억울한 점도 있습니다. 사람들은 "달다 = 살찐다"라고 생각하는데, 수박은 대부분이 물이라서 생각보다 칼로리가 높지 않습니다.

대략 수박 100g: 약 30kcal, 수박 한 조각(300g): 90kcal, 밥 반 공기: 약 150kcal, 초코파이 1개: 약 170kcal로 볼 수 있습니다.

즉, 한두 조각 정도는 다이어트 중에도 부담이 거의 없습니다.

다만 문제가 되는 경우는 반 통을 혼자 먹음, 저녁 먹고 후식으로 계속 먹음, 수박 주스로 갈아 마심 등 입니다.

이러면 금방 300~500kcal 이상 들어갑니다.

다이어트 중 추천 방법으로는 식사 사이 간식으로 1~2조각 또는 운동 후 수분 보충 겸 섭취하는 것 입니다. 수박을 소량 먹는건 다이어트에 도움이 됩니다.

당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 여름에 시원한 수박은 정말 포기하기 힘들죠..!

수박은 드시는 양에 따라서 다이어트의 적이 될 수도, 최고의 다이어트 식품이 될 수도 있습니다. 양쪽 의견이 모두 분분했던 이유를 정리 도와드리겠습니다.

괜찮다고 한 이유 ) 수박의 낮은 열량과 충분한 수분 함량 때문입니다. 수박은 100g당 약 30kcal로 칼로리가 상당히 낮은 편이고, 성분의 92%가 수분이라 적은 양으로도 포만감을 크게 준답니다.

안 좋다고 하는 이유 ) 혈당을 빠르게 올리는 성질(GI 수치) 때문입니다. 당분이 몸에 빠르게 흡수되므로 한 번에 많은 양을 드시면 혈당이 빠르게 오르고, 여기서 분비가 되는 인슐린 호르몬이 남은 당분을 지방으로 빠르게 전환을 시켜벌비니다.

수박 자체 문제는 아니며 양 조절이 정말 중요합니다. 큰 통을 앞에 두고 숟가락으로 파먹는 것은 다이어트에 해롭지만, 하루 간식으로 종이컵 1~2컵 분량(약 150g내외) 정도만 딱 덜어서 드시는 것은 문제가 없겠습니다.

수분 보충과 갈증 해소에 좋은 우수한 천연 간식이니, 적당량만 챙겨 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^