허리디스크 환자도 데드리프트 가능할까요??

Question

성별

여성

나이대

30대

기저질환

허리디스크

허리디스크 탈출 진단 두달째입니다

허리통증이나 다리 방사통은 거의없지만

세수할때나 잘못된 자세로 생활할때만 좀 뻐근해요

다치기 전에는 헬스나 필라테스 좋아했는데

지금은 고관절 접는 스쿼트 런지 다 불안하네요 ㅠ

허리디스크 문제있어도 시간지나면

데드리프트나 브릿지 가능할까요

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

허리디스크 환자여도 데드리프트는 가능하지만 여러가지 전제 조건이 필요합니다.

일단 현재 통증 및 다리 저림등이 없어야 합니다.

또한 자세도 허리를 중립자세로 잘 유지해주시는게 중요하며 무리한 중량은 피하시는게 좋습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

요추 추간판 탈출증은 통증이 줄고 신경증상이 없으면 "시간이 지나며 운동 복귀가 가능한 경우가 많습니다."

보통 코어 안정화 운동(가벼운 브릿지.맥켄지 운동 등)부터 단계적으로 시작합니다.

데드리프트나 스쿼트는 "허리 중립 유지와 낮은 중량으로 천천히 재적응"하는 것이 중요합니다.

가능하면 "재활의학과나 정형외과에서 운동 복귀 시점과 강도를 상담받는 것이 좋습니다.

답변이 도움 되셨길 바랍니다. 감사합니다!!

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

허리에 큰 부담이 가는 운동은 아직 조심하는 것이 좋습니다. 데드리프트는 허리에 하중이 많이 걸리는 운동이기 때문에 ㅇ초기 회복단계에서는 바로 시작하기보다는 충분한 재활과 근력 회복이 먼저필요합니다. 브릿지 같은 운동은 허리 안정성을 높이는 재활운동으로 비교적 안전하게 시작할수 있습니다. 브릿지,데드버그,버드독 같은 운동으로 코어근육을 강화하고, 증ㅅ아이 안정되면 가벼운 무게로 자세를 정확히 유지하면서 점진적으로 데드리프트를 시도 할수 있습니다. 가능하다면 재활의학과나 운동 전문가의 지도 아래 단계적으로 운동을 재개하는 것이 가장 안전합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

허리디스크가 있다고 하여도 올바른 자세와 통증이 없는 범위에서 적절한 강도로 데드리프트나 브릿지 운동을 하시는 것은 큰 무리가 되지는 않지만 운동 시 허리를 굽히는 등 좋지 않은 자세나 무리한 강도로 통증이 유발되는 것은 허리디스크에 좋지 않기 때문에 중단하셔야 합니다.

허리를 숙이는 동작의 운동은 허리디스크 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 하시지 마시고 통증이 없는 범위에서 허리를 뒤로 젖혀 주는 신전운동이나 빠른 걷기 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 네, 회복 경과와 관리 상태에 따라 어느정도 가능하실 것으로 생각됩니다.

2. 다만 체형이나 허리 상태를 고려해서 맨 바닥에서 시작하는 데드리프트가 아닌 렉을 사용하시는 방식이 보다 적절할 수 있습니다.

Answer 6

허리디스크(요추 추간판 탈출증) 환자도 회복 단계에 따라 일부 운동은 가능합니다. 다만 시기와 운동 강도 조절이 중요합니다.

발병 후 약 6주에서 12주까지는 디스크가 안정되는 시기로, 이 시기에는 데드리프트처럼 허리에 큰 하중이 걸리는 운동은 일반적으로 권하지 않습니다. 통증이 거의 없어도 내부 조직 회복은 더 오래 걸릴 수 있습니다.

증상이 안정된 이후에는 재활 운동부터 단계적으로 진행하는 것이 원칙입니다. 보통 다음 순서로 진행합니다.

코어 안정화 운동 → 브릿지, 버드독 같은 저부하 운동 → 힙힌지 훈련 → 가벼운 데드리프트 순으로 고려하십시오.

브릿지는 비교적 안전한 재활 운동으로 많이 사용됩니다. 통증 없이 가능하면 시행할 수 있습니다. 반면 데드리프트는 허리에 압박과 전단력이 커서 초기에는 피하고, 충분한 회복 후 가벼운 중량과 정확한 힙힌지 자세로 제한적으로 시작합니다.

다음 경우에는 데드리프트를 피하는 것이 좋습니다.

통증 재발, 다리 방사통, 저림, 허리 굴곡 시 통증이 있는 경우입니다.

정리하면 현재 발병 2개월 시점이라면 브릿지와 코어 운동은 가능할 수 있지만, 데드리프트는 조금 더 회복 후 단계적으로 시작하는 것이 안전합니다. 그리고 절대 무게 욕심 내지 마세요.