허리가 좀 굽었는데 운동으로 바꿀수 있을까요?
평소에 앉아있는 시간이 많다보니 눈에 띄게 허리와 등이 좀 굽은거 같아서 이대로는 안될거같아가지고 많이 찾아봤지만 확실하지 않은것같네요 확실한 방법 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리와 등이 굽는 건 거북목, 굽은 등 척추후만 및 골반 틀어짐 등이 같이 발생했을 가능성이 높으며, 오래 앉아 있는 습관이 있다면 평소 자세 교정 및 근력 강화 생활 습관 개선을 같이 해주시면 얼마든지 개선이 가능합니다.
앉아 있을 때는 되도록이면 허리를 등받이에 붙이고 발을 바닥에 닿을 수 있는 높이로 조절해주시고, 모니터의 높이 또한 눈높이로 조절해주시면 좋습니다. 뿐만 아니라 등을 펴는 운동 및 코어근육에 대한 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다.
이 외에도 아무리 좋은 자세여도 장시간 같은 자세로 있는 것은 별로 좋지 않습니다. 1시간마다 한번씩 일어나 스트레칭 및 몸을 움직여 주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 앉아있게 되면 허리에 부하를 주게되며 신체 중심이 무너지며 허리와 등, 목이 앞으로 굽어지며 통증이나 불편을 느낄 수가 있습니다.
평소 장시간 앉아 있으시다면 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 평소 규칙적으로 빠른 걷기 운동을 해주시는 것이 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
우선, 평소에 앉아있는 습관을 바꾸셔야하며, 30~40분에 한번씩 타이머를 하시더라도 움직여주셔야합니다.
(예를 들어 흉추를 펴는 스트레칭이나 회전하는 스트레칭)
한 자세를 오래 유지하는 자세가 근본적인 문제이며, 이러한 생활패턴을 바꿔야지만 좋아질 수 있습니다.
추가적으로 코어 근육이 약화되고 몸에 안정성이 떨어져 자세유지근이 제대로 역할을 하지못해 척추를 지탱하지 못하는 경우가 많습니다.
나이가 젊으셔서 충분히 운동을 하시면 교정될 수 있으니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소 오래앉아있는 습관때문에 허리가 굽은거같다면 운동과 스트레칭을 통해서 교정할수있는데요 먼저 바른자세를 유지할수있도록 코어운동을하는것이 좋습니다 만약 허리통증이있다면 운동과 스트레칭전에 병원에서 검사를받아보시고 치료를받는것이 중요합니다 어느정도 증상이 호전된상태라면 유튜브를참고해 코어운동과 스트레칭을 하면좋은데요 쉬운동작부터 시작해서 점진적으로 강도를높이는게 도움이될수있습니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리를 바르게 교정하기 위해서는 규칙적인 운동과 스트레칭이 효과적입니다 코어 근육을 강화하는 운동과 허리 및 등 근육을 늘려주는 스트레칭을 포함하세요 또 앉는 자세를 개선하고 자주 일어나는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 지속적인 관리와 운동을 통해 허리와 등을 바르게 유지할 수 있습니다!
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 허리와 등이 굽어 보이는 이유는 장시간 앉아 있는 자세나 잘못된 자세 습관으로 인해 척추에 불필요한 부담이 가해져서 발생할 수 있어요. 일상 생활 속에서 자세를 교정하는 것이 중요해요. 앉을 때에는 등받이에 등을 붙이고 엉덩이를 깊숙이 넣어서 허리를 바르게 세워주는 것이 좋고, 컴퓨터 화면은 눈높이에 맞춰서 고개를 너무 아래로 숙이지 않도록 주의해줘요. 스트레칭과 가벼운 운동은 굽은 허리를 펴는 데 도움이 될 수 있는데요, 특히 요가나 필라테스는 코어 근육을 강화하고 자세 교정에 도움을 줄 수 있어요. 또한, 정기적으로 일어나서 몸을 풀어주는 것도 중요해요. 만약 굽은 정도가 심하거나 통증이 있다면 전문의와 상담하여 맞춤형 치료를 받는 것이 좋을 거예요. 일상적으로 자세와 운동에 신경 쓰면서 몸의 균형을 맞추는 습관을 들이시길 권장해요.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리가 굽는 체형변화는 적절한 생활습관이나 운동을 통해 개선할 수 있는데요,
폄 위주의 스트레칭이나 척추 유연성 및 움직임을 위한 스트레칭이나 운동을 해주시는 방법이 좋겠습니다.
버드독운동이나 윈드밀운동, 맥켄지 신전운동 또는 척추 안정성을 위한 맥길박사의 BIG 3운동방법을 추천드립니다.
또한, 오랜시간 앉아있는 경우 주기적으로 몸을 일으켜서 움직여주시거나 의자의 높낮이, 책상과의 거리등 여러가지 생활속 환경을 변경하시는 방법도 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
평소에 자세를 교정하시면 됩니다
그리고 근육운동을 하시면 더욱 도움이 될 것입니다
척추기립근과 복근을 운동을 해보시기 바랍니다
평소에 꾸준히 스트레칭을 하시구요
이후 경과를 지켜보시기 바랍니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 허리와 등이 굽은 상태를 개선하기 위해 운동을 통한 접근은 많은 도움이 될 수 있습니다. 평소 앉아있는 시간이 많은 경우에는 특히 자세 교정과 관련된 운동이 중요합니다. 몇 가지 운동과 생활습관 변경을 통해 효과를 볼 수 있습니다.
첫째, 코어 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 코어 근육이 강화되면 자세를 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 플랭크나 브릿지 운동이 코어 근육을 강화하는 데 효과적일 수 있습니다.
둘째, 스트레칭도 큰 도움이 됩니다. 고양이 자세나 낙타 자세와 같은 요가 동작은 척추를 늘리고 유연성을 향상시키는 데에 좋습니다. 또한 등 근육과 어깨 근육을 강화하는 행잉 레그 레이즈나 로우 운동도 추천드립니다.
셋째, 생활 속에서 자세를 계속 체크하는 것이 필요합니다. 가능한 한 바른 자세를 유지하고, 장시간 앉아 있어야 할 경우 일어나서 몸을 풀어주는 것을 습관화하는 것이 좋습니다.
이와 같이 운동과 생활습관 개선이 허리와 등을 곧게 펴는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
자세 교정과 함께 규칙적인 운동을 병행하는 것이 제일 좋습니다. 우선, 의자에 앉을 때 등과 허리가 잘 지지될 수 있도록 의자에 앉는 자세를 신경 쓰고, 자주 자세를 바꾸는 것이 중요합니다. 또한, 스트레칭과 근력 운동을 통해 등과 허리 근육을 강화하고, 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 데 도움이 되죠. 요가나 필라테스 같은 운동이 특히 효과적입니다.
