건강을 위해 물을 얼마만큼 마셔야 될런지요?

Question

건강을 위해 물을 얼마만큼 마셔야 될런지요?

냉수를 또는 온수를 먹어야 될지 궁금합니다. 그리고, 어느정도의 양을 먹어야 될지도 궁금합니다. 무한정 많이 먹어도 되는건지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.

일반적으로 성인은 하루 1.5~2L 정도의 물을 나눠 마시는 것이 좋습니다.
한 번에 많이 마시기보다 조금씩 자주 섭취하는 것이 흡수에 도움이 됩니다.
온수나 미지근한 물은 위장 부담이 적고, 냉수는 더위나 운동 후에 소량이 적당합니다.
물을 과하게 마시면 저나트륨증 같은 부작용이 생길 수 있어
소변 색이 연한 노란색을 유지할 정도가 가장 적절한 기준입니다.

Answer 2

성인 기준 하루 권장 수분 섭취량은 자신의 체중에 30을 곱한 미리리리터 정도로 구성하는 것이 영양 대사와 노폐물 배출에 가장 이상적이며, 신장 기능이 정상이라면 무한정 마시기보다 신체 활동량과 땀 배출량에 맞춰 조금씩 자주 나누어 마시는 습관이 전해질 균형을 유지하는 데 필수적입니다. 너무 차가운 냉수는 위장 평활근을 수축시켜 소화력을 떨어뜨릴 수 있으므로 체온과 유사한 미온수를 섭취하여 혈액 순환과 신진대사를 촉진하는 것이 영양 흡수율을 높이는 데 효과적이며, 한꺼번에 과도한 양을 마실 경우 혈액 내 나트륨 농도가 급격하게 떨어지는 저나트륨혈증을 유발할 수 있으니 주의가 필요합니다.

Answer 3

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

성인의 적정 수분 섭취량은 보통 체중 1kg당 약 30ml ~ 35ml를 권장드리며, 일반적인 성인 여성 기준 하루 1.3~1.8L 정도 성인 남성은 1.5L~ 2.5L가 적당합니다. 무한정 많이 드시는건 위험합니다. 짧은 시간에 과도한 물을 마시게 되면 혈액 속 나트륨 농도가 급격히 낮아지게 되는 물중독이 발생할 수 있습니다. 극단적이긴 하나 1시간 이내 4~5L 이상 한번에 그리고 급하게 드시게 되면 뇌부종이나 경련을 유발할 수 있으니, 하루 분량을 여러 번에 나누어 천천히 섭취하시는 것을 권장드립니다. 미온수가 대사 활동과 소화에 이상적입니다.

물의 온도는 체온과 비슷한 미온수가 대사 활동과 소화에 가장 이상적이랍니다. 냉수는 체온을 일시적으로 낮추어서 면역력을 저하시키거나 위장에 부담을 줄 수 있고, 너무 뜨거운 물은 식도 점막을 자극할 수 있겠습니다. 식간에 미온수를 충분히 드시는 것이 혈액 순환과 노폐물 배출에 도움이 되겠습니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 4

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.

물 섭취는 정말 중요한데요,

건강을 위한 물 섭취량은 개인차가 있지만 일반적으로 하루 1.5~2리터 정도가 권장됩니다. 다만, 활동량이 많거나 땀 배출이 많은 경우에는 섭취가 더 필요합니다.

물의 온도는 일반적으로 미지근한 물이 위장 부담이 적어 좋습니다. 냉수는 시원하지만 속이 예민하거나 소화기가 약한 경우 불편감을 줄 수 있습니다. 따라서, 본인이 편안한 온도로 드시는게 좋습니다.

또한 물을 과도하게 많이 마시는 것은 오히려 전해질 불균형 등의 위험을 초래할 수 있으므로 갈증과 소변 색 등을 참고해 적절히 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.