거북목 교정운동을 하고싶은데 방법을 모르겠어요
안녕하세요 제가 장시간 공부를 자주 해서 거죽목 교정운동을 매일 하교 싶은데 방법을 잘 모르겠습니다. 집에서 간단하게 할 수 있는 운동이 있을까요??
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
턱을 천장방향으로 들어올리기가 거북목 교정에 도움이 됩니다. 이때 목만 뒤로 넘기는것이 아니라 턱을 계속 위쪽 방향으로 들어올리는 것이 포인트 입니다.안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목 교정 운동으로는 간단한 운동들이 있습니다 먼저 벽에 등을 대고 서서 머리를 벽 쪽으로 밀어주고 5초간 유지합니다 또 앉은 상태에서 목을 뒤로 젖히고 턱을 당겨 5초간 유지합니다. 양쪽 어깨를 귀쪽으로 올렸다가 내리기를 10회 반복해주시고 이런 운동을 꾸준히 하면 도움이 될 것입니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
거북목은 공부를 하시는 분이나, 사무업무를 보시는 분들에게 많이 나타나는 하나의 질환과 같습니다. 이 질환은 교정이나 도수치료를 하셔야 정확히 내가 문제되는 부분을 치료할 수 있습니다. 거북목도 원인이 다양하기 때문입니다. 거북목은 척추 전체를 보고 치료를 해야 하는 질환인데, 누구는 등이 뒤로 나오거나, 아니면 골반이 앞으로 돌아가있거나.. 등등 다양하여 전문가에 게 한번 치료를 받고 셀프로 운동을 하실 수 있는 수준까지 만들고 셀프로 관리하는게 제일 효율적입니다. 그래도 혼자서 치료하고자 한다면 아침 점심 저녁으로 국민체조를 2회 반복해주시면 척추 전체가 유연하게 되고, 그 후에 목 신전 운동을 해주시면 어느정도 도움이 될 수 있습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 목을 앞으로 숙이고 공부를 하게 되면 목 주변 근육이 과긴장하여 통증이나 경추질환을 유발할 수가 있습니다.
공부를 하실 때 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
장시간 앉아서 공부를 하게 되면 거북목이나 일자목 같은 증상들이 나타날 수 있습니다.
적절한 운동 및 공부할때의 자세 및 습관등을 수정해주시면 좋을 것으로 생각되는데요.
목의 정렬을 개선시키고, 거북목을 교정하기 위해서는 먼저 턱을 당기는 운동을 통해 목의 정렬을 바르게 해주시는게 좋고, 목 돌리기 운동을 통해 목의 유연성을 높이고 경직된 목을 풀어주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
거북목 같은 경우 목 뿐만 아니라 어깨의 말림 및 등의 굽음도 같이 오기 때문에 등의 움직임 개선 및 등을 펴주려고 같이 해주시는게 좋습니다.
그 외에도 앉아서 공부시 자주자주 일어나 걸어주시고 움직여 주셔서 관절이 전체적으로 굳지 않도록 해주시는것도 중요할 것 같습니다.
정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
위의 그림들과 같은 동작들을 시간이 나실 때 주기적으로 해주신다면 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.
자세 교정을 한순간에 이뤄지는 것이 아닌 지속적으로 꾸준하게 해줘야 하는 부분이 있기 때문에 몇번해보고 포기하지 마시고 꾸준하게 근력 운동도 함께 해주시면서 하는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
장시간 공부를하면서 앉아있는 자세를 유지하고있다면 머리가앞쪽으로 나가고 등이굽어있는 거북목자세가 생길수있는데요 이럴때에는 평소 스트레칭과 운동을 꾸준하게하는것이 도움이될수있습니다
일단 굽어있는 등을펴기위해서 폼롤러를 이용해 흉추의 스트레칭을 진행해보시고 골반이나 몸의 전체적인 근육을 가볍게 마사지하고 스트레칭하는것도 좋습니다
유튜브를 참고해서 교정운동을 하면좋은데 일단 바른자세를 유지하게할수있는 코어운동을 하는것이 도움이될수있기때문에 약한강도의 운동부터 천천히 시작하시는걸 권해드립니다
제가 추천드리는 동작은 버드독라는 동작의 코어운동인데요 유튜브에 검색해보시고 천천히 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
허리와 어깨를 바로 편 상태에서 턱을 뒤통수 방향으로 고개를 굴리듯이 집어넣는 운동을 꾸준히 해주시면 도움이 됩니다. 벽에 기대어 뒤통수를 벽에 미는 것 또한 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
거북목 교정을 위해서는 척추의 전체적인 움직임을 같이 만들어줄 수 있는 운동을 해주시는 것이 좋겠습니다. 캣카우 스트레칭이나 회전동작이 포함된 스트레칭을 해보시는 방법을 추천드리겠습니다. 영상자료를 검색하셔서 따라해보시는 것이 좋겠고, 어려움이 있는 경우에는 물리치료사나 운동전문가에게 대면상담을 통해 운동에 대해 지도를 받아보시는 방법을 추천드리겠습니다.
