걷기운동은 효과가 미미하다는데 사실인가요

Question

운동중에 제일 만만하고 고통을 수반하지 않는것이 걷기운동이라고 생각합니다. 그런데 걷기운동은 효과가 아주 미미하다고 하네요. 사실인가요?

Answer 1

평지에서 아무리 빨리 걸어도 심박수가 한계가 있습니다. 근육이 서서히 성장하고 유지하는데는 어느정도 효과가 있다지만, 너무 효율이 떨어지는 것은 사실이죠. 같은 걷기라도 등산이나 천국의 계단등은 숨이 턱밑까지 차오르고 심박수도 크게 올라갑니다. 등산을 하거나 아니면 걷는 속도정도로 느리게 뛰는 것이 더 효과적입니다. 건강은 누가 뭐라고 해도 심폐기능이 중요합니다. 걷기로는안되겠죠?

Answer 2

단순합니다. 걷기운동은 일반적으로 사무직이 아니라면 걷고, 또 평상시에도 걷습니다. 뛰어다니진 않잖아요?ㅎㅎ

이말은 즉슨 걷기는 심폐지구력이나 근력향상 뭐 어디에도 향상효과는 없는거죠. 운동은 숨이 가쁘던 근육이 아프던 강도가 어느정도 강도가 있어야 운동이 되는겁니다 ㅎ

Answer 3

네 일반적인 걷기 운동은 운동 효과가 미미합니다. 

그래서 자신의 걷는 속도보다 조금 빠른 속도로 걷거나 경보 등을 추천하구요. 가볍게 뛰는 정도가 몸에 무리가 가지 않는 선이지 않나 싶습니다. 

Answer 4

그냥 걷기만 하는건 운동 효과가 없습니다

유퀴즈에 나왔던 전문가가 숨 차지않는 걷기는

운동이 아니라 노동이라고도 했어요

운동으로서의 걷기는 숨이찰정도의 페이스를 유지해야하고

체지방이 타기 시작하는건 30분 이상 걸었을때입니다

Answer 5

그냥 걷기 운동으로만은 운동으로서 효과는 미미하다고 합니다. 그래서 자신이 평소에 걷는 페이스에서 살짝 빠르고 숨이 찰 정도의 페이스에서 30분 정도 하는 것부터는 유산소 운동에 들어간다고 합니다.