퇴행성 디스크인데 의자에 앉아도 돼요??

Question

성별

여성

나이대

10대

제곧내

월요일에 퇴행성 디스크 진단 받고 주사 치료 받은 후에 오늘부터 약물치료 하고 있습니다.

주사를 어제 맞아서인지 서 있는건 나름 괜찮은데 앉아있으면 통증이 좀 와서요.

그렇다고 계속 누워 있을 수는 없고..의자에 앉아도 괜찮을까요??

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

퇴행성 디스크라고해서 의자에 앉으면안되는건아닙니다 사람에따라서 통증의정도도다르고 불편감도 달라질수있는데요

한자세로 오랫동안 앉아있는것이 부담이되는거기때문에 1시간에 한번정도는 가볍게 몸을 스트레칭하고 걷는것디 도움이될수있습니다

그래도 불편감이 호전되지않는다면 병원에서 검사와치료를 받아보는것이 좋고

평소 스트레칭과 운동을통해서 허리의 안정성을 높이는것이 중요합니다

유튜브를참고해 따라한다면 좀더쉽게따라할수있으니 하체위주의 스트레칭과 플랭크, 데드버그같은 코어운동을 추천하고 집에서 혼자하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

Answer 2

앉는 것 자체가 금기인 상황은 아니지만, 현재처럼 “앉을 때 통증이 증가”한다면 자세와 시간을 조절해야 합니다. 요추 디스크는 앉은 자세에서 디스크 내 압력이 서 있을 때보다 더 증가하는 경향이 있어, 초기에는 증상이 더 불편하게 느껴질 수 있습니다.

지금 단계에서는 오래 앉아 있는 것은 피하고, 20분에서 30분 이내로 제한한 뒤 일어나서 가볍게 걷거나 자세를 바꾸는 것이 좋습니다. 앉을 때는 허리를 둥글게 말지 말고, 등받이에 등을 붙이고 허리 뒤에 작은 쿠션이나 수건을 대어 자연스러운 곡선을 유지하는 것이 중요합니다. 낮고 푹신한 의자보다는 엉덩이가 너무 꺼지지 않는 단단한 의자가 더 적합합니다.

통증이 있다면 억지로 앉아 있기보다는 서거나 누워서 쉬는 것이 맞고, 특히 앞으로 숙이는 자세나 스마트폰을 내려다보는 자세는 증상을 악화시킬 수 있어 피하는 것이 좋습니다.

정리하면 앉는 것은 가능하지만 “짧게, 바른 자세로, 통증 없는 범위에서”가 원칙입니다. 통증이 줄어들수록 앉는 시간을 점진적으로 늘리면 됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

앉는것 자체는 괜찮지만 오래 앉아있는건 디스크에 부담이 될수 있습니다. 완전히 누워있을 필요는 없고 서기,걷기,짧게 앉기를 번갈아하는게 좋습니다. 지금처럼 통증이 있을땐 앉는시간을 줄이는게 맞습니다. 앉을때는 허리를 등받이에 받치고 허리쿠션을 받쳐 자세를 곧게 유지해주세요. 30분이상 앉지말고 중간중간 일어나 자세를 바꿔주세요. 통증이 심한자세는 피하는게 회복에 가장 중요합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

네, 통증이나 불쳔감이 크지 않다면 어느정도 일상생활은 해쥬시는게 좋습니다.

앉아계실 때에는 주기적으로 자세를 바꿔앉거나 몸을 일으켜서 움직여주시는 것이 통증예방에 도움이 되겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 허리에 무리가 가거나 통증이 간다면 의자에 앉는것은 피하시는게 좋지만 어느정도 의자에 앉아있어도 괜찮으시다면 앉으셨다가 무리가 온다면 일어나시길 추천드립니다.

또한 당분간은 무리하게 움직이거나 자극을 주는건 피하시고 꾸준한 치료와 관리를 해주시길 바랍니다^^

Answer 6

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

앉는 건 가능하지만, 오래 앉아있는 건 오히려 디스크 압력을 높여 통증을 악화시킬 수 있습니다.

허리를 등받이에 붙이고, 쿠션이나 수건을 허리 뒤에 받쳐서 허리 곡선을 유지하세요.

30분마다 한 번씩 일어나서 가볍게 걷거나 스트레칭을 해주는 게 중요합니다.

앉았을 때 통증이 심해지면 자세를 바꾸거나 잠시 누워서 쉬는 게 좋습니다.

답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 7

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

앉아 있는 자세는 허리에 부하를 주게 되어 좋지 않으며 왠만하면 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.

어쩔 수 없이 의자에 앉아 있어야 한다면 허리를 펴고 바른 자세로 앉아 주시고 통증이 유발되지 않도록 중간중간 일어서서 움직여 주시는 것이 좋으며 방석을 사용하시는 것도 도움을 줄 수 있을 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 8

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

퇴행성 디스크 진단을 받으셨다면 의자에 앉아도 되지만 오래 앉아 있는 것은 피해주시는게 좋으며 주사를 맞고 초기 회복 단계에서는 앉는 자세는 허리에 부담이 될 수 있습니다.

의자에 앉는 경우 20~30분 이내에 짧게 앉아 주시는게 좋으며 허리 등받이를 꼭 해주시는게 좋습니다. 또한 엉덩이를 깊숙이 넣고 앉아 주시고 허리가 C자로 말리지 않도록 주의해주시는게 좋습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~