운동 추천해주세요 살 많이빠지는걸로 추천해주세요

Question

아이를 낳고 살이 너무 많이 쪄서 살이 많이 빠지는

운동 추천 부탁드립니다. 빠르게 빠졌으면 좋겠는데

잘안빠집니다 추천 부탁드려요

Answer 1

안녕하세요, 출산 후 체중 감량으로 고민이 정말 많으실 것 같습니다.

임신과 출산이라는 위대한 과정을 겪으신 만큼 너무 급하게 진행하시기보다, 아직 약해져 있는 관절에 무리가 가지 않으면서도 칼로리 소모가 높은 전신 운동을 진행하시는 것이 좋겠습니다. 빠르게 살을 빼시려면 유산소와 근력이 결합된 동작을 꾸준히 해주시는 것이 필요합니다.

1) 스쿼트: 추천드리고 싶은 운동은 스쿼트가 있습니다. 스쿼트는 인체에서 가장 큰 하체 근육을 사용해서 기초대사량을 빠르게 높여줍니다. 발을 어깨너비로 두시어, 무릎이 발끝을 과하게 나가지 않게 엉덩이를 뒤로 깊게 빼며 앉는 자세가 중요하겠습니다. 런지, 힙브릿지도 추천드립니다. 15회씩 3셋트를 권장드려요.

2) 암 워킹: 암 워킹 자세가 있습니다. 층간소음 없이 전신 체지방을 태우는데 좋은 운동이랍니다. 서 있는 상태에서 손으로 바닥을 짚고 엎드려뻗쳐 자세까지 앞으로 나갔다 돌아오는데, 여기서 복부에 강한 힘을 주어서 허리가 밑으로 꺾이지 않게 주의해 주시길 바랍니다. 1분씩 3셋트 권장드립니다.

3) 슬로우 버피: 게다가 뛰지 않고 한 발씩 뒤로 뻗었다가 일어나는 슬로우 버피도 무너진 코어를 잡고 체중을 빠르게 줄이는데 효과적입니다. 마찬가지로 1분씩 3셋트 권장드립니다.

4) 홈트: 집에서 쉽게 따라할 수 있는 유튜브 홈트 영상으로는 빅씨스(Bigsis)의 층간소음 없는 올인원 홈트 시리즈를 추천드리고 싶습니다. 지루하지 않게 전신 유산소를 할 수 있겠습니다. 그리고 땅끄부부의 칼소폭(칼로리 소모 폭탄) 영상은 동작이 단순하면서도 땀이 비 오듯 쏟아져서 초보자의 감량에도 좋습니다. 코어와 기본기를 다지고 싶으시다면 힙으뜸 채널의 전신 루틴을 참고해 보시길 바랍니다.

출산 후에는 릴렉신 호르몬의 영향으로 관절이 많이 약해져 있으니, 무리해서 점프하지 마시어, 동작을 하나하나 연결하듯이 부드럽게 이어가시면서 정확한 자세에 집중해 주시길 바랍니다. 영상과 함께 조금씩 꾸준히 하시면 예전의 건강한 체형을 되찾으실 수 있겠습니다.

무리하지 않는 건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^