건강관리
불타는감자
장이 약한편이라 장건강에 도움이되는 생활습관은?
장이예민해서 찬것이나 날것을먹으면
배가 자주아픈데요 평소 식습관이나 생활습관을
장건강에 도움이되게 하고싶어요
평소에 뭘먹고 어떤운동을 하면 장이 건강해
질수있을까요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
따뜻하게 익힌 채소와 발효 식품 위주로 식사하여 장벽을 다지고, 지나치게 차가운 음료나 날것은 장을 자극하므로 피하는 것이 좋습니다.
장 주변의 혈액 순환을 돕고 소화 효소 분비를 촉진하기 위해 평소 생강처럼 속을 온화하게 해주는 식품을 자주 곁들여 드시면 되움이 될 수 있습니다.
또한, 격렬한 운동보다는 장을 부드럽게 자극하고 자율신경을 안정시켜 주는 하루 30분 정도의 가벼운 걷기나 댄스 같은 유산소 운동이 효과적이며, 평소에는 복부를 따뜻하게 유지하고 식사 후 가볍게 산책하는 습관을 지니면 예민해진 장의 긴장도와 복통을 크게 줄일 수 있습니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
장이 민감하셔서 찬 음식, 날것으로 드실 때 탈이 나시니 일상이 많이 불편하셨을 것 같습니다. 보통 장은 온도 변화, 외부 자극에 민감해서, 일상 속 작은 습관부터 관리를 해주시는 것이 중요합니다.
식습관에서는 찬물 대신 미지근한 물을 마셔서 장의 긴장을 풀어주고, 소화 효소를 분비하는데 도움을 주시는 것이 필요합니다. 날채소는 장을 자극할 수 있어서 데치거나 삶은 숙채 위주의 식단을 구성해서 소화 부담을 줄이는 것이 좋고, 장을 보호하는 양배추, 마, 그리고 유익균을 키워주는 발효 식품을 챙겨주시는 것이 좋답니다. 반면에 장내 가스를 유발하고 염증을 일으키는 기름진 음식, 밀가루, 과한 카페인은 멀리 해주시는 것이 좋답니다.
운동은 격렬한 근력 운동보다는 장의 연동 운동을 자연스럽게 촉진을 해주는 하루 30분 정도 가벼운 산책, 조깅, 가벼운 요가가 효과적입니다.
일상생활에서는 배를 항상 따뜻하게 유지를 해주시는 온찜질을 자주 해주시어, 식후에는 시계 방향으로 복부를 부드럽게 맛사지 해서 혈액순환을 돕는 습관이 필요하겠습니다.
장은 스트레스에 상당히 취약해서, 충분한 숙면(7~8시간 이상)과 이완으로 자율 신경을 안정시켜야 장 건강의 면역력을 키울 수 있겠습니다. 장 건강 개선을 응원하겠습니다. 감사합니다.