견과류 조합을 어떻게 하면 좋을까요?

Question

안녕하세요.

땅콩, 호두, 아몬드, 해바라기씨를 하루에 한 번은 먹으려고 합니다.

찾아보니 아몬드는 20알, 호두는 6알,땅콩은 30알, 해바라기씨는 한 줌. 이렇게 각각의 하루 권장량이라고 하는데, 다 먹기에는 좀 많은 것 같습니다.

각각 양을 어떻게 설정하면 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

견과류는 건강에 좋은 지방과 단백질이 풍부하지만, 하루 권장량을 고려해 적절하게 조합하는 것이 중요하며각 견과류의 양을 적절히 조절해 균형 잡힌 섭취를 할 수 있도록 안내해 드릴게요.

추천 조합

1. 아몬드: 10알 (약 15g)

2. 호두: 3알 (약 10g)

3. 땅콩: 15알 (약 15g)

4. 해바라기씨: 한 줌 (약 30g)

총합

• 아몬드: 10알

• 호두: 3알

• 땅콩: 15알

• 해바라기씨: 한 줌

이렇게 조합하면 하루에 필요한 영양소를 고루 섭취하면서도 과도한 칼로리를 피할 수 있으며 견과류는 식사 대용으로도 좋고 간식으로도 좋으니 상황에 맞게 활용해보세요