허리 통증이 심한데 어떻게 해야하나요
오래된 좌식생활로 허리가 너무 아픈데
병원에 가서는 큰 이상은 없다고 하는데
너무 불편하네요..
평소에 스트레칭 같은거 해주면 도움 될까요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
오래된 좌식 생활로 인해서 허리 통증이 있고 병원에서 큰 이상이 없다고 말씀을 하시는 것은 뼈나 디스크에 심각한 구조적인 문제가 없다는 가능성이 높으며 근육이나 자세등의 문제일 가능성이 높습니다.
이러한 경우 적절한 스트레칭 및 자세교정이 중요하며 허벅지 뒤쪽의 햄스트링 근육에 대한 스트레칭 및 허리의 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 잘해주시는게 무엇보다 중요합니다.
적절한 코어근육에 대한 운동을 통해 근육을 강화시켜 주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
오랫동안 앉아서 일을해야한다면 허리통증이 생길수있는데요 1시간을 앉아있는다면 10분정도는 일어나서 걷거나 스트레칭을 하면서 굳어있는 몸을 풀어주는것이 좋습니다
또 평소 스트레칭과 운동을통해서 몸을 관리하는것이 필요한데요 코어운동을통해 바른자세를 유지할수있는 힘을기르는걸 추천합니다
감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
병원에서 큰 이상이 없다면 근육 불균형이나 자세 문제일 가능성이 높아요 허리 스트레칭과 코어 강화 운동을 꾸준히 해주면 통증 완화에 효과적이에요 특히 고양이소 자세, 브릿지 허리 뒤로 젖히기 스트레칭을 추천드립니다!
병원에서 큰 이상이 없다고 하였다면 일단은 다행입니다. 허리통증이 심하다면 체중을 감량하고, 자세를 교정해주고, 척추기립근을 단련해주는 것이 많은 도움이 될 수 있습니다. 해당 세 가지 요인들을 시도해주고 관리해주어 보시길 권고드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아있게 되연 허리에 부하를 주어 통증이나 허리디스크 등 척추질환을 유발 할 수가 있습니다.
중간 중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시누 것이 좋으며 빠른 걷기 운동등 평소 규칙적인 운동을 통하여 허리 건강을 챙겨 나가시는 것이 도움이 되실 것 입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 허리 통증으로 인해 많이 불편하시겠어요. 병원에서 큰 이상은 없다고 하셨지만, 일상 생활에서의 통증은 여전히 큰 문제로 다가올 수 있죠.
오래된 좌식 생활은 허리 통증을 악화시킬 수 있는 요소 중 하나입니다. 장시간 앉아 있거나 잘못된 자세로 인해 허리에 부담이 가해지면서 통증이 발생할 수 있습니다. 따라서 평소에 스트레칭은 허리 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 허리를 포함해 주변 근육의 긴장을 완화하고 유연성을 높이는 스트레칭 동작은 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
간단한 스트레칭으로는 고양이-소 자세나 맥켄지 신전 운동 등이 있습니다. 이와 같은 동작들은 허리의 근육을 부드럽게 풀어주고, 척추를 자연스러운 상태로 돌아가게 하는 데 도움을 줍니다. 다만, 스트레칭을 할 때는 부드럽고 천천히 진행하는 것이 중요하며, 통증이 심해지면 즉시 멈추는 것이 좋습니다.
또한 장시간 앉아 있어야 하는 경우, 주기적으로 일어나서 자세를 바꾸거나 가벼운 산책을 하면서 허리에 가해지는 부담을 줄이는 것도 중요합니다. 올바른 자세로 앉는 것도 통증 완화에 큰 도움이 될 수 있습니다. 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리를 세워 앉는 습관을 가지시면 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증완화를 위해서 가벼운 스트레칭아나 마사지볼과 같은 도구를 이용해서 허리와 배 앞부분, 엉덩이 주변을 가볍게 마사지 해주시고 온찜질을 해주시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
허리 통증이 오래되면 좌식생활이 주요 원인일 수 있습니다. 병원에서 큰 이상이 없다고 진단을 받았다면, 근육이나 자세로 인한 문제일 가능성이 큽니다. 이럴 때 스트레칭과 운동은 매우 중요한 역할을 하죠.. 특히, 허리 통증을 완화시키는 스트레칭으로는 허리 근육을 이완시키는 동작들이 유용해요. 예를 들어, 다리 들어 올리기, 고양이-소자세, 벽에 손을 대고 기울여서 허리 근육을 늘려주는 동작들이 도움이 될 수 있습니다.
또한, 자세 교정도 중요한 부분인데, 오랫동안 앉아 있을 때는 자주 자세를 바꿔주고, 앉을 때 무릎이 엉덩이보다 조금 높은 위치가 되도록 의자를 조정하는 것이 좋습니다. 장시간 앉아있을 경우 매 시간마다 5~10분 정도 일어나서 걸어 다니거나, 스트레칭을 해주는 것도 큰 도움이 되구요
가능하다면 물리치료나 전문적인 운동치료도 고려해볼 수 있습니다. 만약 통증이 심해지거나 지속된다면, 병원에서 물리치료나 다른 치료 방법을 다시 한번 상담해 보시는 것도 좋습니다.