핼스시 팔꿈치 보호대 사용관련 문의드립니다.
금년 1월쯤 헬스장에서 웨이트중에 왼쪽 팔꿈치에 통증을 느끼고
지금까지도 조금씩 지속되고 있습니다.
그동안 병원가서 물리치료는 1회 받았고 그 이후 괜찮은것 같아서
병원은 가지 않았는데
가끔씩 아주 미세한 통증이 있어서 팔 및 상체 운동은 계속 안하고 있습니다.
왼쪽 팔꿈치 보호대를 착용하고 다시 상체 및 팔운동을 해볼까 하는데
그렇게 해도 될까요??
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동을 할때 팔꿈치쪽으로 통증과 불편감이있다면 보호대를착용하는게 도움이될수있습니다 하지만 중량의 문제로인해서 팔꿈치에 통증이생기는게아닌 자세적인문제로 생기는 경우도많기때문에 본인이 운동을하는자세가 바른자세인지 체크해보는것도 중요한데요
전문가 또는 제3자의 도움을받아서 자세를체크하거나 동영상을이용해서 체크해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
올해 1월에 헬스장에서 웨이트 운동중에 왼쪽 팔꿈치에 통증이 발생하였고 병원에 방문하시어 1회정도 물리치료를 받고 통증이 괜찮아져 병원에는 따로 방문하지는 않고 지금 현재는 미세한 통증이 있어서 상체 운동을 쉬고 있는 상태에서 팔꿈치 보호대 착용하고 상체 운동 하는 것에 대해서 질문을 주셨는데 일단 정확한 상태를 알 수는 없지만 가벼운 강도의 운동을 시작해보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
일단 운동전에 팔꿈치 바깥쪽과 안쪽을 눌렀을때 통증이 없는지 팔을 완전히 펴거나 구부렸을때 불편함이 없는지 체크해주시고 운동시에는 무리한 가동 범위는 피해주시는게 좋습니다.
또한 보호대 착용을 통해 통증이 줄어든다면 착용해주시는게 좋으며, 손목을 위로 젖힐때 통증이 있다면 테니스 엘보일 가능성이 높으며 이 경우 상체 운동을 하더라도 손목 사용을 최대한 자제해주시면서 해주시면 좋을 것 같습니다.
또한 웨이트 같은 경우 처음부터 너무 강한 무게가 아닌 점진적으로 늘려주시는게 좋을 것으로 생각되며 운동 초기에는 덤벨보다는 고정형 머신드으이 운동을 활용해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
혹시라도 운동 중에 통증이 나타나면 즉시 운동을 멈춰주시고 냉찜질 및 휴식을 취해주시고 운동 전후로는 가벼운 스트레칭 및 마사지등을 통해 근육을 이완시켜주시는 것도 통증 완화에 도움이 될 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
팔꿈치 통증으로 불편이 있으시군요.
팔꿈치 보호대는 부하를 줄여주거나 통증을 완화시켜 주는데 도움은 되지만 계속해서 통증을 유발하는 부하를 주게 된다면 통증이 발생할 수 있기 때문에 근본적인 해결책은 되지 못합니다.
통증이 완전하게 회복이 되지 않으셨다면 통증이 유발되는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 통증이 완전히 회복되셨다 하여도 갑자기 무리한 저항으로 운동을 하시지 마시고 점차적으로 저항을 늘려가시며 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
팔꿈치 보호대를 착용하면 운동 시 부담을 줄일 수 있지만 통증이 지속된다면 먼저 충분한 회복과 재활이 필요합니다 보호대를 착용하고 가벼운 운동부터 시작하되 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 병원에서 추가 진단을 받아보는 것이 좋습니다. 무리한 운동보다 스트레칭과 근력 강화 운동을 병행하는 것이 도움이 됩니다!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
선생님이 말씀하신것을 보아 몸 상태를 정리하자면, 1월에 팔꿈치 통증이 발생하였고 지금까지 미세하게 통증이 있음.
물리치료 후에 괜찮은줄 알았는데, 완전히 회복되지 않았음.
이러한 경우에는 아직까지 미세손상이 회복되지 않았을 가능성이 높으며, 지금까지 아프다는건 단순 근육문제가 아닌 인대문제일 가능성이 높습니다.
팔꿈치 보호대를 착용하는것이 도움이될 수 있지만, 개인적인 생각으로는 조금 더 쉬어주시고 해보시는것을 추천드립니다.
장기적으로는 그러한 미세손상이 팔꿈치의 불안정성을 만들어 어깨까지 통증을 유발할 수 있기 때문입니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
보호대를 착용하여 관절에 안정성을 제공하는 것은 통증을 예방하거나 완화할 수 있습니다.
착용 후 운동을 하실 때에는 부상에 유의하시고 운동강도를 적절하게 조절하시는 것을 추천드립니다.
운동 이후 불편감이나 통증이 느껴지는 경우에는 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다
왼쪽 팔꿈치에 통증을 느끼고 지금까지도 조금씩 지속되고 있습니다. 왼쪽 팔꿈치 보호대를 착용하고 다시 상체 및 팔운동을 해볼까 하는데 그렇게 해도 될까요?? 이 점이 궁금하셨군요
과사용으로 인한 부상의 경우는 휴식입니다
환자분의 경우 현재 통증에서 완전하게 회복이 된 것이 아니며 운동역시 이전과 같습니다
따라서 현재 운동을 다시 하시게 된다면 높은 확률로 팔꿈치 통증이 재발이 될 것으로 고려됩니다.
안녕하세요.
웨이트 중에 관절통이 생겼다면, 통증이 온전히 소실될 때까지 운동을 쉬는게 좋습니다.
웨이트를 다시 시작하기 보다는 가벼운 스트레칭으로 근육 이완하며 통증 유무를 관찰하시길 권유드리고 싶습니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
웨이트 후 팔꿈치 통증이 있었고 지금도 지속된다면 웨이트를 피하고 정형외과 진료와 물리치료를 계속 받을 것을 권합니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
팔꿈치에 통증이 지속되고 있는 상태에서 헬스장에서 상체 운동을 재개하는 것은 신중하게 결정해야 합니다. 팔꿈치 보호대를 착용하는 것이 일시적으로 통증을 줄이고 안정감을 줄 수는 있지만, 보호대만으로 완전히 회복되는 것은 아니에요. 운동을 재개할 때는 팔꿈치에 부담을 주지 않도록 조심해야 하며, 무리하게 운동을 시작하면 통증이 악화될 수 있습니다.
팔꿈치 보호대는 통증을 완화하고, 운동 중 팔꿈치에 가해지는 스트레스를 일부 분산시켜주는 역할을 할 수 있지만, 그것만으로는 근본적인 치료가 되지 않습니다. 팔꿈치 통증이 계속된다면, 운동을 재개하기 전에 재활 운동을 통해 근육의 균형을 맞추고, 근력을 강화하는 것이 중요합니다. 또한, 통증이 심하지 않더라도 운동을 시작하기 전에 의사의 조언을 받고, 운동 강도를 점차적으로 늘려가는 것이 좋구요. 만약 통증이 계속되거나 악화된다면, 추가적인 진료와 치료가 필요할 수 있습니다