하루에 옅은 아메리카노 3잔가량 라떼나 프라푸치노

Question

하루에 옅은 아메리카노 3잔가량 라떼나 프라푸치노 한 두잔 가량을 마시고 있습니다. 이정도면 카페인 중독에 혹시나 해당하나 싶어 걱정이됩니다.

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

하루에 옅은 아메리카노 3잔에 라떼, 프라푸치노까지 1~2잔을 드신다면, 커피를 정말 사랑하는 분이시네요! 현재 섭취량은 성인 하루 카페인 권장량인 400mg의 경계선에 있거나 날에 따라 이를 초과할 수도 있습니다.

아메리카노를 연하게 마셔도 하루에 총 4~5잔의 커피 음료가 체내로 들어오면 카페인 총량은 대략 300~500mg 수준에 달하기 때문입니다. 사실 의학적인 의미의 카페인 중독은 그냥 마시는 잔 수보다는 커피를 끊었을 때의 두통, 심한 피로, 무기력증같은 금단 증상이 얼마나 나타나는지가 더 중요한 기준이 되기도 합니다.

현재는 큰 일이 나는 것이 아니니 이 부분에 대해 마음쓰실 필요는 없겠지만, 매일 이 정도 양을 습관적으로 드신다면 몸이 카페인에 적응을 해서 내성이 생기게 되고 의존도가 높아지기 쉬워진답니다.

특히나 당분이 많은 프라푸치노는 카페인뿐만 아니라 혈당에도 부담을 줄 수 있어서, 취침 6~8시간 전에 카페인 음료 섭취를 모두 마치시되, 이후에는 디카페인, 오르조 커피(보리커피입니다), 허브티(루이보스, 캐모마일)로 한두 잔 대체하셔서 서서히 양을 1/2정도로 줄여보시는 것을 추천드립니다.

커피 건강하고 맛있게 드시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

현재 마시는 양은 카페인 하루 최대 권장량(성인 기준 400mg)의 경계선에 있거나 이를 초과할 수 있어 주의가 필요합니다.

아메리카노를 옅게 타더라도 3잔이면 무시할 수 없는 카페인이 쌓이고, 여기에 라떼나 프라푸치노까지 더해지면 하루 총 카페인 섭취량이 쉽게 기준치를 넘어가게 됩니다. 만약 커피를 마시지 않았을 때 두통, 피로감, 집중력 저하가 나타나거나 평소 잠들기 어렵고 심장이 두근거린다면 카페인 의존(중독) 증상일 수 있으므로 서서히 양을 줄여가는 것이 좋습니다.

• 옅은 아메리카노 3잔에 라떼, 프라푸치노까지 더하면 하루 카페인 권장량 400mg을 초과하여 중독 위험이 높아집니다.

• 커피를 끊었을 때 두통이나 피로감이 오거나 수면 장애, 두근거림이 있다면 섭취량을 점진적으로 줄여야 합니다.