손목 근육 강화에 자이로볼이 효과가 있나요?
4개월 전에 무거운걸 들다가 손목에 염좌가 생겨서 아직까지 아픕니다.
검지도 약간 떨리는 상태이고 사진에 동그라미 친 부분들이 부어있었고 지금은 가라앉았습니다.
병원 4군데를 갔었는데 모두 힘줄염이라고 진단받았었고 그게 3개월 전입니다.
며칠 전 수부전문 정형외과에 갔는데 의사 선생님께서
"근육을 쓸때만 아픈거면 헬스를 원래 하던 무게보다 더 낮게 적은 세트로 진행하고 계속 아프면 물리치료나 충격파 받으면 될거 같아요."라고 말씀하시더라고요.
근데 손목 근육을 강화하는데 먼저 같아서 자이로볼을 샀는데 사진에 동그라미 친 부분들의 근육 강화에도 효과가 있을까요? 이거 하다가 통증 좀 줄어들면 운동 하려구요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
손목 염좌 후 통증이 지속된다면 자이로볼을 사용하여 근육 강화에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 통증이 심해지거나 악화된다면 운동을 중단하고 전문가의 조언을 따르는 것이 중요합니다. 자이로볼은 손목 및 팔 근육을 강화하는 데 효과적이지만 부상 부위에 무리가 가지 않도록 적절한 강도로 시작해야 합니다! 통증이 줄어들면 점진적으로 운동 강도를 높이는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 자이로볼을 사용하시면 손목 강화에 도움이될 수 있으며, 자이로볼 운동하기전에 손목 스트레칭 및 마사지를 해주는것도 큰 도움이될 수 있습니다.
자이로볼을 통해 손목이 강화되어 통증이 감소되었다면, 너무 과하게 근육을 쓰지 마시고 아래사진처럼 편심성운동도 충분히 해주시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
자이로볼은 손목 근육과 팔꿈치, 어깨의 근육을 강화하는 데 효과적인 도구로 알려져 있습니다. 특히 자이로볼은 손목을 돌리면서 회전 운동을 하기 때문에 손목의 근육을 강화하고, 관절의 안정성을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 현재 손목에 염좌가 있고, 힘줄염 진단을 받았을 때, 자이로볼 사용에 주의가 필요할 수 있습니다.
자이로볼은 회전하는 힘으로 손목, 팔꿈치, 팔의 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 규칙적으로 사용하면 근육의 지구력과 힘을 키울 수 있고, 손목 관절에 자극을 주어 근육과 인대의 협동 작용을 촉진시키므로 손목의 안정성을 높이는 데 기여할 수 있습니다.
염좌나 힘줄염 상태에서 손목에 과도한 회전 운동은 더 많은 부담을 주어 통증을 악화시킬 수 있습니다. 초기에는 자이로볼을 사용하기 전에 손목 통증이 없거나 매우 가벼운 상태에서 시작하는 것이 중요하며, 너무 강하게 자이로볼을 돌리지 않고, 가벼운 강도로 시작하여 손목의 반응을 보면서 점차 강도를 늘리는 것이 좋습니다. 통증이 심해지면 즉시 사용을 중단해야 합니다.
자이로볼은 손목 근육을 강화하는 데 효과적인 도구일 수 있으나, 현재 손목에 염좌나 힘줄염이 있는 상태에서 과도한 자극은 오히려 해로울 수 있습니다. 가벼운 강도로 시작해보되, 통증이 발생하면 즉시 중단하고, 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
자이로볼과같이 손목을 돌리면서 운동을하는운동기구는 손목주변근육들을 강화하는데 도움이될수있습니다 그것외에도 전완근을 사용하는운동들을통해서 근육을 강화할수있습니다
근력운동외에 안정성운동도 추가해서 해주면 좋기때문에 유튜브를참고해서안정성운동까지 같이 진행한다면 좀더 효과적일수있습니다
운동을 하는도중에 통증이있다면 바로 중단하고 휴식을 취하는것이 좋습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
말씀하신 도구는 사진으로 표시해주신 부분의 통증을 완화하거나 근력을 강화하는데 효과가 있으며, 운동 강도를 낮게 시작하셔서 점진적으로 늘려주시면 좋겠습니다. 손목의 기능을 회복하기 위한 움직임과 근력강화에 도움이 될 것으로 생각되며, 꾸준하게 해주시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목 통증으로 불편이 있으시군요.
통증이 없는 범위에서 적절한 중량으로 운동을 해주신다면 손목 운동에 도움이 될 수도 있을 것입니다.
통증이 유발되신다면 즉시 중단하시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
