배게가 높은지 목이 너무 아파요...
배게가 나에게 안맞는건지 잘땐 그렇저렇 자는데 자고 일어나면 목이 뻐근하고 목이 아픕니다. 나에게 꼭 맞는 배게를 찾는방법을 알려주세요.
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
자고 일어난 아침에 목이 뻐근한 증상이 있으시다면 현재 사용중인 베개의 높이가 목의 커브에 맞지 않을 수 있습니다.
바로 누웠을 때 목의 커브가 유지되는 높이의 베개가 좋으며 옆으로 누웠을 때는 어깨와 목 사이의 공간이 메워지는 높이의 베개를 사용하시는 것을 추천 드립니다.
여러가지 베개를 사용해보고 편안한 베개를 고르는 것이 가장 좋은 방법이라 생각 됩니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일단 자는 자세에따라서 베개의 높이가 달라질수있습니다
평소에 천장을보고 누워서 잔다면 조금은 낮은높이의 베게가 좋을수있습니다 하지만 옆으로 누워서잔다면 본인의 어깨높이만큼의 베개가 필요할수있습니다 너무 높거나 낮다면 목이꺾이면서 통증이 생길수있습니다~
베개는 아무리 비싸다고 하더라도 본인에게 맞지않는다면 무용지물일수있습니다 따라서 여러가지 베개를 사용해보시고 본인에게 맞는 베개를 찾으시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
잠잘때 베게를 너무 높게 베고 자면 목이 상대적으로 앞으로 숙여지면서 경추의 염좌 및 목의 뒷쪽 공간이 넓어지다 보니 디스크를 유발할 가능성이 더 높아집니다. 사람에 따라 체형이 다 다르기 때문에 나에게 맞는 베게를 찾는게 중요합니다.
일반적으로 목쪽에 수건을 말아서 넣거나 경추베게 같이 고개가 살짝 젖혀지면서 목의 커브를 유지 해줄수 있는 베게가 좋긴하지만 사람의 체형에 따라 등이 많이 굽으신분은 상대적으로 일반적인 분들보다는 높은 베게를 배야 편할 수 있고, 등이 평평하신분은 반대이실 수도 있습니다. 그렇기에 본인에게 가장 맞는 베게를 찾는 가장 간단한 방법은 베게를 배고 누웠을때 전신의 근육이 잘 이완되는 높이의 베게를 배주시는게 가장 좋습니다. 수건을 여러개 접어서 하나씩 높이 조절을 하면서 목과 어깨쪽 근육의 긴장도를 체크하면서 높이를 조절해서 찾아보시면 좋을 것 같습니다.
(되도록이면 근육의 긴장도는 본인이 아닌 다른사람이 체크를 해주시면 좋을 것 같습니다)
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
자신의 수면자세를 파악하여 적절한 베개 높이를 선택하는 것이 좋습니다 메모리폼, 라텍스, 깃털 등 다양한 재질의 베개를 시도해보시고, 베개의 높이와 경도를 조절할 수 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다 새로운 베개는 충분한 테스트 기간을 두고 편안함과 지지력을 평가하세요!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 베개가 나의 목에 맞지 않으면 뻐근한 느낌과 통증이 발생할 수 있습니다.
베개의 높이는 수면에 따라 달라지기 때문에 내가 어떻게 자는지 알아야하며, 특히 옆으로 자는경우 높은베개가 필요합니다.
목과 어깨 간격을 맞춰서 베개를 사는것이 중요하며, 똑바로 누웠을 때 목이 너무 구부려지지 않는 베개를 사용하셔야합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
베개가 불편하시군요.
사람마다 적절한 베개의 기준은 다를 수 있지만 높은베개는 경추 C자형 곡선을 완만하게 하여 좋지 않으며 베개 없이 주무시는 것은 목주변 근육이나 인대를 과긴장 시켜 좋지 않습니다.
높지 않은 낮은 베개가 목에 좋으며 베개를 베고 주무실 때 뒤통수에 베개를 베고 주무시는 것보다 목에 베개를 베고 주무시는 것이 목 건강에 도움이 되실 것입니다.
본인에 맞는 베개 찾으시고 목건강 지키시길 바랍니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 이론적으론 누웠을때 목이 7 ~ 8cm 높이를 유지하는 높이의 베개를 추천하지만 이건 개인의 체형과 개인의 상태에 따라 다르기에 효과적이라고 보기는 어렵습니다.
평소 잠들기 전 가벼운 마사지와 스트레칭을 하면서 근육의 긴장도를 풀어주시고, 수면시에도 몸의 긴장을 풀고 편히 자는것이 좋습니다.
수면 환경 개선, 수면 자세 개선(옆으로 눕거나, 엎드려 자기보단 천장보고 똑바로 눕기 등)을 해보시길 바랍니다.
현재 베개 상품은 너무 다양하기에 가장 좋은 것은 체험을 해보시고 결정하시길 바랍니다.
위에 말씀드렸지만 개인의 체형에 따라 맞는 베개가 있기에 시간이 다소 걸리더라도 체험하는곳에 가보셔서 사용 후 결정하시는 걸 추천드립니다^^
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
경추의 굴곡이 어떤지 사진이 없기에 판단 할 수 없지만 기본적으로 높고 낮은 베개 보다 경추커브 베개가 있습니다 사용해보시고 문제가 있다면 병원 가셔서 도수치료 받아보시길 바랍니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
나에게 꼭 맞는 베개를 찾는 방법으로는 우선 내 체형에 대해 잘 알아야합니다. 내가 어느정도까지 베개 높이를 커버할 수 있는지 등 가동성이라던지 목의 가동성을 확인하셔야 나에 맞는 베개를 찾을 수 있습니다. 하지만 일반적으로 혼자 이런걸 측정할 수 없기에 간단하게 베개 선정하는 방법을 알려드리겠습니다. 집에 있는 수건 여러장을 가지고 상부 등쪽에 하나 놓고 목쪽에(말아서 넣고) 한번 편한 높이를 찾고 주무시는 방법이 있습니다.
그럼 내게 맞는 높이나 스타일의 베개를 찾을 수 있습니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
옆으로 자고나는경우는 어깨와 목사이의 간격을 메워줄 수 있는 높은베개를 권해드립니다 바로누워서 등으로 자는 경우는 낮은 베개가 적합합니다
메모리폼 베개는 온도와 압력에 반응하여 형태가 변하기 때문에 적합할수있습니다
아니면 목을 잘 지지해주는 곡선형 베개도 고려해보세요 이런 형태의 베개는 목곡선을 따라서 만들어져 편합니다
요약하면 옆으로 자는경우 높고 단단한 베개를 고려하고 바로누워자는 경우는 중간높이나 낮은 부드러운 베개가 좋습니다 목과 머리를 자연스럽게 지지하여햐합니다
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
옆으로 자는 경우 베개의 높이는 어깨 너비에 맞게 하시는 걸 추천드립니다. 바로 누워서 주무시는 경우 적당히 낮은 베개를 선택해야 합니다. 엎드려 자는 경우 목에 부담이 크므로 이 자세를 피하는 것이 좋습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
성인 남성 기준으로 지면에서 6-7cm의 높이가 알맞은 배게 높이입니다. 우선 새로운 제품을 구매하시기 보다는 이전에 사용하고 계시는 배게에 수건을 받쳐서 높이를 조정해보시거나, 목 부분에 수건을 말아서 넣어보시고 머리 부분과 목 부분이 지면에 밀착이 되는지 확인을 해보시는 것을 추천드립니다. 빈 공간이 발생하게 된다면 주무시는 동안 그 부분으로 압박이 가해져 불편감이나 통증의 원인이 될 수 있습니다.