지지개를 켜는데 디리바깥쪽 근육이꼬였어요 ㅠ
삼일전 아침에 늘 하듯이 지지개를켜는데 갑자기 발가락이 위로 굳어지면서 종이리 바깥쪽 근육이 너무너무 아팠어요.ㅠ
소리를 지를만큼 ,발가락을붙잡고다리를 손으로 문지러도 소용이 없고,10분여동안 아프더니,살살 바로되더군요.
이런적없었는데요.왜일까요?
종일 걷기가불편해서 몸살약을 먹었어요.
나이는 올해 60세 입니다.
이틀후 다른쪽 다리도 아침 기지개를 조심해서 켜는데 살짝 같은 증상이 보여서 놀라서 관뒀답니다.
나이가들어서 일까요????ㅠㅠ
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
근육경련이 나는 이유는 굉장히 다양한데요!
보통은 근육이너무 굳어있다거나 혈액순환의 문제가 있을경우에 많이 생기는거같습니다!
평소에 걷기나 까치발운동같은걸 자주해주는것도 좋지만 근육을 늘려주는것도 굉장히 중요합니다!
계단이나 조금 높은 문턱같은곳에 발의 앞부분을 두고 뒤꿈치를 뒤쪽으로 최대한 늘리면 아킬레스건부터 종아리근육까지 쭈욱늘어나는게 느껴지실텐데요!
이러한 스트레칭을 15~20초정도 매일매일해준다면 어느정도 효과를보실수있을겁니다!
그리고 다리의 혈액순환은 자기전에 벽에 다리를 올려서 심장보다 높게위치해준다면 다리의 몰려있던 혈액이 다시 심장으로 들어가면서 도움이될수있습니다!
꾸준하게 해서 효과를보셨으면좋겠습니다! 그리고 통증이 오랫동안 지속되거나 점점더 자주 증상이나타난다면 가까운병원에 방문하셔서 적절한 치료를받으시는걸 권해드립니다!
감사합니다~
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
지개를 켤때 다리바깥쪽에 근육이 과긴장되는것은허리의 압박력이 증가된 분들이 나타나는 특징입니다. 허리디스크나 협착이 있는분들은 다리로 내려가는 신경이 예민해져있기때문에 기지개를 켤때 나도모르게 허리에 힘을주면서 그 힘이 종아리로 내려간다고 생각하시면됩니다. 고로 평상시 코어운동을 해주시는것이 허리건강에 중요합니다. 나중에 허리가 많이 나빠질수록 허벅지 종아리의 통증이 점점 퍼지게되는데 현재는 그런단계는 아닌것으로 보이므로 꾸준한 코어운동을통해 허리를 관리해주시길 바랍니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
지금 말씀하신 증상으로는 근육경련(쥐나는것) 같습니다.
수분이 부족하거나 혈액순환 또는 운동이 부족 아니면 너무 과하게 피로가 쌓여 발생할 수 있으며, 온찜질을 하면 통증이 감소될 수 있습니다.
주무시기전에 아래사진처럼 장딴지 마사지를 해주시면 도움이 될 수있습니다.
벽에 다리를 올리고 흔들어도 혈액순환이 되어 다리경련이 줄어들 수 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근육 경련이 발생한 것으로 보입니다. 근육경련은 순간적인 근육의 과도한 수축에 의해 발생하는 증상으로, 혈액순환의 문제나 노화, 신체의 영양소 부족등의 다양한 원인이 있으며, 일시적인 증상의 경우는 크게 염려하지 않으셔도 괜찮겠지만, 증상이 반복되신다면 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다. 경련이 발생하였을 때에는 스트레칭을 해주시고, 통증 완화를 위해서 가볍게 온찜질을 적용해주시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이준수 물리치료사입니다.
갑작스런 통증에 많이 놀라셨을것 같습니다.
종아리쥐(근 경련)는 일반적으로 근육이 약화되거나 피로가 누적된 경우 쉽게 발생됩니다.
따라서 최근에 평소보다 많이 걷거나 안하던 운동을 하신건 없는지 점검해보시기 바랍니다.
#관리방법
운동량 조절
근육의 컨디션 유지하기
-보온 유지(선풍기 직바람 피하기)
-종아리 스트레칭과 마사지
-족욕이나 반신욕
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 근육의 갑작스러운 움직임에 의한 근육 보호 작용이 나타나면서 이런 경우가 있습니다.
또한 여러 원인이 있기에 지금은 가볍게 마사지 및 가벼운 스트레칭으로 근육을 푸시는걸 추천드립니다.
현재로썬 온찜질등 근육을 풀어주시는게 우선이며 강한 자극을 주거나 무리하게 사용하는것은 절대 삼가하시길 바랍니다.
며칠이 지나도 통증이 남아있다면 꼭 병원에 내원하셔서 전문의에게 치료를 받으시길 바랍니다.
꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
기지개를 펴다가 발가락이 굳으면서 종아리까지 통증이오는것은 순간적으로 근육이 수축해 허리쪽 신경이 건들렸을 가능성이 큽니다 그래서 기지개를 천천히 조금씩 펴는것이 좋고 보통 신경이 건들린것도 시간이 지나면 괜찮아지지만 일주일이상 지속될시 병원을 내원하는것이 좋습니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
나이가 들면서 근육과 관절의 유연성이 감소하고 혈액 순환도 영향을 받을 수 있습니다. 경련이나 근육 경직도 일어날수있어요
아침에 기지개를 켤 때 갑작스러운 움직임이 원인이 될 수도 있습니다. 생활 습관이나 운동 부족 수분 부족 등이 영향을 줄 수 있으니 부드러운 스트레칭이나 따뜻한 목욕으로 근육을 이완하는 것이 좋습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
기지개를 피다가 다리 근육이 꼬이는 현상은 여러 원인으로 발생할 수 있습니다. 이 현상은 일반적으로 근육경련이나 긴장으로 인해 발생하며 적절한 대처 방법이 필요합니다.
대처방법으론 스트레칭 수분섭취 온찜질 등이 있습니다.
통증과 증상이 지속되거나 심해질 경우 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
갑작스럽게 종아리 바깥쪽 근육과 발가락에 경련과 통증이 생긴 건 근육 경련일 가능성이 높습니다.나이가 들면서 이러한 증상은 더 자주 나타날 수 있습니다.
물을 충분히 마시지 않거나 칼륨, 마그네슘, 칼슘 같은 필수 미네랄이 부족하면 경련이 생길 수 있습니다. 또한 오랫동안 움직이지 않다가 갑자기 스트레칭을 하거나 근육에 무리가 가면 경련이 생길 수 있습니다. 특히 다리 부위에 혈액이 잘 흐르지 않으면 경련이나 근육 경직이 발생할 수 있습니다.
아침에 스트레칭할 때 이런 증상이 나타난다면, 수분 섭취와 영양 상태를 점검하시고, 아침에 갑작스러운 무리한 스트레칭보다는 가벼운 준비 운동부터 시작하는 것이 좋습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
종아리 쥐나는 증상은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 특히 나이가 들면서 근육이나 관절의 유연성이 떨어지고 경련이 발생할 가능성이 높아집니다. 발가락이 굳어지면서 통증이 발생한 것은 근육 경련일 수 있으며, 이는 과도한 긴장, 운동 부족으로 인해 나타날 수 있습니다. 또한 나이가 들면서 관절이나 근육의 건강이 악화될 수 있으며, 이는 통증이나 불편함으로 이어질 수 있습니다. 종아리 쥐나는 것을 방지 하기 위해서는 평소 관리가 중요합니다. 오래걷기, 장시간 누워있기, 앉기 등 다리에 부담되는 동작은 안하시는게 좋고 아래 동작처럼 스트레칭을 평소에 해주시는것도 좋습니다.
종아리 늘리는 동작입니다.
가능하면 누워서 먼저 해보시는게 좋을듯 합니다. 수건이나 고무줄로 하시면 됩니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
나이가 들게 되면서 종아리나 하지의 혈액 순환이 안되어서 나타나는 증상 같기도 합니다. 일반적으로 종아리에 쥐나는 경우는 운동부족, 과운동, 혈액순환장애 등 다양한 원인이 있는데 지금 같은 경우는 안쓰던 근육에 갑작스러운 힘이 들어가서 나타나는 현상으로 주변 부위를 마사지 해주시고 스트레칭 해주시면 도움이 될 듯 합니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
보통은 나이가 들면서 혈액순환이 능력 및 관절과 근육의 노화로 가동성이 떨어져 발생할 수 있습니다.
다만 폼롤로/마사지볼로 잘 관리를 하고 운동을 하다보면 점차 나아질것으로 보이는데요.
충분한 수분섭취 / 스트레칭 및 운동을 병행했음에도 그대로라면 병원에 내원하는것을 추천드립니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
이야기하시는 현상은 근육 연축 현상입니다. muscle spasm, cramp 라고 표현합니다.
원인으로는 전해질 이상, 신경문제, 혈액순환문제 정도를 생각해볼 수 있습니다.
이런 문제 이외에도 건강한 사람에서도 한 근육에 오래 힘을 주고있다보면 자연스럽게 생길 수 있는 현상입니다. 이 경우 주로 하지, 장딴지 근육에 잘 생기구요.
우선은 마그네슘 영양제를 섭취해보시는게 도움이 될 수 있겠으며 증상이 지속되면 진료를 보시고 정확한 원인을 파악해서 치료를 하시는게 맞겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
다리 경련으로 불편이 있으시군요.
다리 경련의 경우 무리한 근육 사용으로 인하여 경련을 유발하기도 하지만 다리 혈액 순환의 문제나 허리 질환의 문제로 유발하기도 합니다.
주무시기 전에 온찜질이나 족욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되시며 주무실 때 무릎베개등을 이용하여 다리를 심장보다 높이 두고 주무시는 것도 좋습니다.
증상이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아 보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
우선은 근경련 증상으로 생각이 됩니다
다음과 같이 평소에 종아리쪽 스트레칭을 신경써주시는게 도움이 되겠습니다
