안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.
다이어트를 위해서 식단과 걷기를 병행하시는 노력을 응원하겠습니다! 무릎 통증으로 달리기가 힘들었다면 슬로우 조깅은 체중 감량에 효과가 있으면서도 무릎에 안전한 좋은 선택입니다!
슬로우 조깅은 옆 사람과 웃으면서 대화할 수 있는 편안한 속도로 뛰는 운동이랍니다. 그러나 속도가 느리지만 꽤나 힘들어요. 보폭을 좁혀서 자주 발을 구르기 때문에 일반적인 걷기보다는 에너지 소비량이 약 2배나 높습니다. 특히나 인체가 체지방을 가장 효율적으로 태우는 지방 연소 구간(Zone2 라고도 합니다)을 길게 유지해주기 때문에, 힘들게 숨을 헐떡이며 뛰는 일반 러닝보다는 체지방 감량에 훨씬 유리하겠습니다.
무릎이 아프지 않은 비밀은 착지법에 있습니다. 보폭은 평소 걸음의 절반정도로 좁게 하고, 발뒤꿈치가 아닌 발앞꿈치(미드풋~포어풋)로 가볍게 톡톡 착지하기 때문입니다. 이렇게 뛰면 몸의 무게를 발바닥 전체가 스프링처럼 흡수해 주므로, 오히려 뒷꿈치로 쿵쿵 찍으며 걸을 때보다 무릎에 가해지는 충격과 부담이 크게 줄어듭니다.
하루 권장 시간은 20~30분입니다. 만약에 체력이 부족해서 연달아 뛰기 힘들경우 한 번에 다 채우지 않고 1분씩 세 번 나누어서 하루 총 30분을 채워도 감량 효과는 동일하겠습니다. 속도는 뒤에서 걸어오는 사람이 나를 추월해도 괜찮다는 마음으로 가볍게 발을 굴려주시면 되겠습니다.
현재 하시는 식단에 이런 발걸음만 더해주신다면, 무릎 아플 걱정 없이 기분 좋은 체중 변화를 맞이하실 거에요. 건강한 슬로우조깅을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^