의료상담
진실한개구리162
누워서 핸드폰을 오래봤더니 엘보가 아파요.
성별
남성
나이대
40대
따로 운동은 안하는데 엘보가 아파요. 누워서 핸드폰 보는 거 말고는 딱히 무거운 걸 들지도. 격한 운동을 하지도 않아서 원인이 그거 같은데요. 약 말고 치료에 좋으려면 어떤 걸 하는게 좋을까요?
7개의 답변이 있어요!
누워서 휴대폰을 오래 보는 자세는 팔꿈치를 굽힌 채로 손목을 고정하고 엄지·손가락을 반복적으로 사용하는 자세입니다. 이 경우 팔꿈치 바깥쪽 힘줄에 미세 손상이 누적되면 외측 상과염(일명 테니스 엘보), 안쪽이면 내측 상과염이 생길 수 있습니다. 격한 운동이 없어도 반복적 저강도 과사용으로 충분히 발생합니다.
치료의 기본은 과사용 중단과 힘줄 부하 감소입니다. 최소 2주에서 4주 정도는 누워서 팔꿈치를 고정한 채 휴대폰을 보는 습관을 중단하는 것이 중요합니다. 휴대폰은 눈높이로 올리고 팔꿈치는 90도 이하로 오래 굽히지 않도록 합니다. 가능하면 팔걸이나 쿠션으로 전완을 지지해 하중을 줄입니다.
통증이 있는 초기에는 냉찜질을 하루 2회에서 3회, 10분에서 15분 시행합니다. 아급성기 이후에는 온찜질로 혈류를 증가시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 약물 없이 관리하려면 스트레칭과 점진적 근력 강화가 핵심입니다. 손목 신전근과 굴곡근 스트레칭을 하루 2회 이상 시행하고, 통증이 감소하면 가벼운 아령이나 탄력밴드를 이용한 편심성 강화 운동을 시작합니다. 이는 힘줄 회복에 가장 근거가 있는 치료 중 하나입니다.
보조적으로는 카운터포스 밴드 착용이 통증 완화에 도움될 수 있습니다. 다만 장기 의존은 권장되지 않습니다. 6주 이상 지속되거나 야간 통증, 저림 증상이 동반되면 정형외과 진료를 권합니다. 신경 포착(특히 척골신경) 여부를 감별해야 합니다.
채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
팔꿈치 통증으로 불편이 있으시군요.
누워서 핸드폰을 보는 등 팔꿈치에 무리한 부하를 주게 되어 근피로가 쌓였거나 팔꿈치 힘줄 등 주변 조직의 손상으로 염증이 발생하였을 수도 있을 것입니다.
통증이 있으시다면 2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 팔꿈치에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
과한 사용은 피하시는 것이 좋고, 주기적으로 자세를 바꾸거나 가벼운 스트레칭을 해주시면 좋겠습니다.
통증이 점차 심해지거나 호전이 없다면 단순히 근육문제에 의해 나타나는 것이 아닐 수 있으므로 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것이 필요할 수 있습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
본인이 느끼시기에도 팔꿈치에 자극이 될만한것이 엎드려서 핸드폰을 본것 밖에 없다면 최대한 피해보시는 것이 좋겠지요. 가볍게 팔꿈치 스트레칭 정도 하고 파스 붙이거나 온찜질을 해도 괜찮구요.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
운동 안 해도 팔꿈치 통증은 스마트폰을 오래 쥐는 자세로 생기는미세한 힘줄 과사용 때문일 수 있어요.
치료로는 팔꿈치·전완 스트레칭, 폼롤러나 마사지볼로 전완 근육 이완이 가장 기본이에요.
하루 1~2회 온찜질로 혈류를 늘려주고, 핸드폰 볼 땐 팔꿈치를 받쳐 각도를 낮추세요.
통증 줄어들면 가벼운 손목·전완 근력운동을 병행하면 재발 예방에 도움이 됩니다.
답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!
안녕하세요. 오현수 의사입니다.
특별한 외상없이였다면 고정된 자세에서 관절에 일시적 무리가 아닐까요? 증상이 지속된다면 진통소염제 복용(진통 소염제 알러지가 없다는 전제하) 약 복용 이후에도 호전 없다면, 정형외과 내원 권유드립니다. 감사합니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
누워서 핸드폰을 오래보면 팔꿈치를 굽힌채 반복 사용하게 되어 힘줄에 부담이 쌓여 엘보 통증이 생길수 있습니다. 무거운운동을 하지않아도 같은자세를 오래 유지하는 것만으로도 충분히 통증이 생길수 있습니다. 통증부위에는 급성시에는 냉찜질이 도움이되며, 이후에는 가벼운 스트레칭과 전완근 강화운동이 회복에 좋습니다. 누워서 핸드폰 보는습관과 팔꿈치를 굽힌상태를 오래유지하지 않고도록해주세요. 빠른쾌유를 빕니다!