손목 통증이 호전되지가 않아요ㅜㅜ..

Question

손목통증으로 정형외과 치료중입니다주로 충격파 치료 중인데 호전되지가 않네요평소 생활 습관은 어때야 할까요?병원에서는 거북목때문에 그런 것 같다고 합니다

이동진 · Accepted Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.손목 통증으로 불편이 있으시군요.거북목이나 목디스크 등 경추 질환으로 인한 신경압박으로 인하여 손목 저림 등의 통증이 유발될 수도 있으며 키보드나 마우스 사용 등 과사용으로 인하여 손목 통증이 발생할 수도 있을 것입니다.핸드폰이나 컴퓨터 사용, 목을 앞으로 숙이는 자세 등은 자제해주시는 것이 좋으며 평소 컴퓨터를 많이 사용하신다면 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 화면을 조금 더 멀리서 바라보시는 것이 좋으며 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 키보드나 마우스 사용 시 손등과 손목을 일치하도록 해주시고 키보드나 마우스 패드를 사용하거나 손목 보호대를 착용해주시는 것도 도움이 되실 것입니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

김의균 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.손목 통증으로 인해서 정형외과에 충격파 치료중이시고 상태가 호전이 안되어 평소 습관 및 관리 방법 관련해서 질문을 주셨는데 거북목이 있는 경우 손목까지 영향을 줄 수 있으며 목과 어깨 팔 손목으로 연쇄적으로 연결이 되면서 문제를 발생시킬 수 있습니다.손목 통증에 있어서 가장 중요한것은 평소 손목의 중립자세 유지 및 손목 보호대등의 사용을 통해 손목을 보호해주시는게 무엇보다 중요합니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.평소 업무나 공부, 일상생활시에는 손목사용 시 손목이 과하게 꺾이거나 굽혀지지 않도록 조정하시거나 스마트폰 사용 시 두손으로 사용하는 것이 좋겠습니다.어느정도 통증이 완화된 시점 부터는 근력운동도 조금 씩 병행하시면 회복에 도움이 될 수 있고, 네발기기 자세나 선 자세에서 손목을 바닥이나 책상에 대고 조금씩 체중을 실어보셔도 좋습니다.

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.손목은 반복 사용을 줄이고, 스마트폰.마우스 사용할 때 손목 꺾이지 않게 중립 자세를 유지하는 게 중요합니다.거북목이 있으면 목.어깨 근육 긴장 때문에 손목까지 통증이 이어질 수 있어 자세 교정과 목 스트레칭을 같이 해야 효과가 납니다.장시간 앉아있을 땐 30~40분마다 목.어깨.손목을 가볍게 풀어주시고, 높은 베개나 고개 숙이는 습관은 피하세요.충격파 치료해도 호전이 없으면 힘줄염 외에 신경 압박이나 목디스크 문제 가능성도 있어 정형외과 재평가를 받아보는 게 좋습니다. 빠른 쾌유을 바랍니다!!

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.컴퓨터, 휴대폰 사용할때 손목이 꺾이지 않도록 하고, 장시간 사용은 중갅우간 쉬어주는게 좋습니다. 거북목이 있으면 목, 어깨 근육이 긴장하면서 손목까지 부담이 이어질수 있어서 자세교정도 함께 해야합니다. 의자에 앉을때 허리와 목을 곧게 세우고, 화면 높이를 눈높이에 맞추는 습관이 도움됩니다. 무거운 물건들기, 손목 꺾는 운동, 반복적인 집안일은 당분간 줄이고 손목 보호대를 사용하는것도 좋습니다.충격파 치료만으로 호전이 없으면 MRI나 초음파 같은 추가 검사가 필요한 경우도 있으니 담당 정형외과와 다시 상의하는걸 추천드립니다!

박문수 · Answer

안녕하세요.손목 통증이 오래 지속된다면 우선 일상에서의 사용을 최소화하고 충분히 쉬어주셔야 해요.보호대를 착용하여 손목의 움직임을 고정하고 근육과 인대에 가해지는 부담을 줄여보세요.틈틈이 따뜻한 찜질을 병행하시면 주변 혈액 순환을 도와 회복에 큰 도움이 될 수 있습니다.그래도 증상이 계속된다면 염증이 만성화될 위험이 있으니 꼭 정확한 진료를 받아보세요.빠른 쾌유를 진심으로 바랍니다.감사합니다.