건강관리
훤칠한나방40
다이어트 식단에서 수분 섭위량이 중요한 이유가 궁금합니다.
안녕하세요.
다이어트 중 충분한 물을 마시는 습관이 체내 노폐물 배출과 신진대사 활성화에 구체적으로 어떤 도움을 주는지 궁금합니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
다이어트시 충분한 수분 섭취는 체지방 연소와 신진대사 촉진, 체내 대사산물 배출을 이끄는 기본적이면서도 강한 열쇠랍니다. 체지방이 분해되는 중요 생화학 반응인 가수분해는 물분자가 지방과 직접 결합해야 에너지를 발생시키게 되니, 체내 수분이 결핍되면 철저한 식단과 운동에도 불구하고 지방 연소 속도가 크게 떨어지게 됩니다.
그리고 물을 마시면 신체가 이를 흡수하고 체온을 조절하는 과정에서 교감신경계가 자극되어서 자발적으로 칼로리를 소모하는 수분 유도성 열 방생이 일어나서 신진대사율이 활성화됩니다. 체내 노폐물 배출 부분에서도 수분은 중요한 역할을 합니다. 감량 중에 단백질 섭취 증가와 체지방 연소로 인해서 체내에는 요산, 질소 부산물, 케톤체같이 대사 잔여물이 증가하게 됩니다.
여기서 충분한 수분이 공급되어야 신장의 여과 기능이 원활해져서 독소와 노폐물이 소변으로 빠르게 배출할 수 있고, 혈액과 림프 순환을 촉진해서 다이어트의 적인 부종과 피로감을 갯ㄴ을 합니다. 더 나아가 수분은 위장 운동을 도와서 변비를 완화하고, 뇌가 갈증을 공복감으로 착각하는 가짜 배고픔을 사전에 차단해서 무분별한 폭식을 방지를 합니다.
감량 중에는 체중 1kg당 30-35ml 수준의 물을 하루동안 꾸준히 나누어 섭취하시는 것이 좋겠습니다.
궁금증이 조금이나마 해결이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )
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채택된 답변다이어트 중에는 충분한 수분 섭취가 중요한데요, 체내수분이 충분해야 혈액 순환과 체온 조절, 영양소 운반, 신장 기능 등이 원활하게 이루어지고 신장을 통해 대사 과정에서 생긴 노폐물을 소변으로 배출하는 데에도 도움이 됩니다. 반대로 수분이 부족하면 탈수로 인해 피로감이나 운동 수행능력 저하가 나타날 수 있어 다이어트를 지속하기 어려워질 수 있습니다. 또 다이어트 중에는 물을 칼로리가 있는 음료 대신 선택하는 것이 중요한데요, 물은 열량이 없고 식사 전에 적당량 마시면 포만감을 높여 식사량을 조절하는데 도움을 줄 수 있고, 특히 탄산이나 과일 주스처럼 당이 있는 음료 대신 물로 바꾸면 불필요한 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
즉, 다이어트 중에 물은 정상적인 대사와 노폐물 배출, 운동 컨디션을 유지하고 불필요한 음료 칼로리를 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 갈증이 나기 전에 물을 나누어 마시고 운동하거나 땀을 많이 흘리는 날에는 수분 섭취를 조금 더 늘리면서 소변 색이 지나치게 진하지 않도록 평소 꾸준히 수분을 보충하는 습관을 만들어보시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
다이어트 중 수분 섭취는 신진대사를 높여 칼로리를 소모하고 체지방 분해 노폐물을 배출하는 데 필수적입니다. 물이 부족하면 지방 대사와 혈액 순환이 떨어지고 변비가 발생하기 쉽습니다. 식전이나 일상에서 마시는 물은 가짜 허기짐을 막고 포만감 및 장 운동을 유지해 줍니다. 물이나 보리차 등으로 하루 1.5~2리터를 자주 나누어 꾸준하게 마시는 것이 체지방 감량과 건강 관리에 최선입니다.
원인: 충분한 수분은 지방 대사 활성화, 노폐물 배출, 식욕 조절 및 변비 예방을 촉진합니다.
수칙: 물과 무카페인 차로 하루 1.5~2리터의 수분을 규칙적으로 섭취하여 대사를 유지합니다.