안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
활동량이 거의 없더라도 기초대사량보다 100-200kcal 정도 더 섭취를 해서 체중이 늘지는 않습니다..!
사람은 가만히 누워만 있어도 음식물을 소화와 호흡, 최소한의 일상 움직임으로 인해서 기초대사량보다 약 20-30% 정도 더 많은 에너지를 소모하게 됩니다. 따라서 기초대사량에 100-200kcal를 더한 양은 여전히 하루 총에너지소비량(TDEE)보다 적은 칼로리 적자 상태이니 체지방이 늘지 않고 서서히 감량되거나 유지가 됩니다.
다이어트중 간식으로 권장되는 단백질 쉐이크 역시 엄연히 열량이 존재를 해서, 하루 총섭취량이 소모량을 넘어서면 당연히 살이 찌게 됩니다. 그럼에도 추천드리는 이유는 과자, 빵 같은 당류 간식을 대체했을 때 단백질의 높은 포만감으로 다음 끼니의 폭식을 막아주고, 소화 흡수 과정에서 열량을 더 많이 태우기 때문입니다. 즉, 정해진 하루 섭취 칼로리 한도 안에서 다른 불필요한 군것질을 대신하는 용도로 활용해야 감량 효과를 볼 수 있겠습니다.
유산소 운동 시 기운이 빠지는 것은 하루 섭취량이 부족해서라기보다, 운동에 바로 쓰일 탄수화물 에너지(글리코겐)가 일시적으로 고갈되었기 때문입니다.
여기서 전체적인 식사량을 무리하게 늘리면 다이어트 효율이 떨어지니, 운동 30분-1시간 전에 바나나 반 개나 고구마 한 토막처럼 소화가 빠른 탄수화물을 가볍게 챙겨 드셔서 에너지를 보충해 주시는 방식이 좋겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^