무릎에 부담 덜 가는 쪼그려앉기 바른 자세가 있을까요?
알바 특성상 물류 정리할때 꼭 쪼그려앉아야 하는데요 (바닥에 엉덩이 대는걸 못하게 합니다)
그나마 무릎에 덜 무리가게끔 쪼그려앉는 자세가 있을까요..? 차라리 쿠션감있는 무릎 보호대를 하고 한쪽 무릎을 바닥에 대는 자세가 나을까요?
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
무릎 부담을 줄이려면 "발을 최대한 벌리고(약 1.2~1.5배), 발끝을 약간 바깥으로" 엉덩이를 뒤로 빼는 '힙힌지형 쪼그려 앉기' 가 가장 부담이 적어요.
발뒤꿈치가 뜨면 무릎에 하중이 몰리니 "뒤꿈치 전체가 바닥에 닿도록" 하세요.
장시간이면 "무릎 보호대 + 한쪽 무릎 바닥 대기(하프 니링 자세)"가 실제로 무릎 통증은 더 적습니다.
작업시간이 길다면 "3~5분마다 일어서서 허벅지.종아리 스트레칭"을 섞어주는 게 무릎 건강에 확실히 도움이 됩니다.
항상 조심하시고 스트레칭 잘해주세요!! 감사합니다 수고하세요~^^
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 쪼그려 앉기는 무릎에 부담이 갈 수 있기에 질문자님께서 생각하신 쿠션감이 있는 무릎 보호대를 사용하셔서 한쪽 무릎을 바닥에 대는것을 추천드립니다.
양쪽 번갈아가면서 바닥에 대는것을 추천드리며, 보호대를 사용하더라도 혹시나 방석, 쿠션 등 보조 도구를 사용 후 추가적으로 바닥에 대는것을 추천드립니다.
마지막으로 평소 작업 환경 상 무릎에 부담이 갈 수 있기에 스쿼트와 같은 앞 허벅지 근력을 키워보시길 바랍니다^^
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
쪼그려 앉으실 때 발을 어깨 너비보다 조금 더 넓게 벌리고, 발을 약간 바깥쪽으로 둔 뒤에 허리는 너무 말리지 않도록 하신다면 상대적으로 무릎에 부담이 덜 가해질 수 있습니다.
종아리와 허벅지 사이 공간을 조금 띄워 유지하시거나 필요한 경우에는 쿠션을 사용해보시는 것도 도움이 되지만, 장시간 쪼그려 앉는 자세를 유지하시는 것은 무릎에 부담이 가해질 수 있으니 중간에 몸을 일으켜 움직이거나 가볍게 스트레칭을 해쥬시는 것을 추천드립니다.
1명 평가안녕하세요. 최규은 내과 전문의입니다.
쪼그리고 앉는 자세는 과굴곡을 유도하며 체중이 실리기 때문에 무릎에 좋지 않습니다. 꼭 쪼그려서 앉아야 한다면 무빙 효도의자라도 장만하셔서 체중 부하를 줄이는게 좋겠습니다. 바닥에 엉덩이를 데는걸 왜 못하게 하는지는 모르겠는데 이동의 문제나 위생의 문제면 효도의자를 사용하는게 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
반복되는 쪼그려 앉는 업무로 불편이 있으시군요.
쪼그려 앉는 자세는 무릎에 부하를 많이 주게 되며 쪼그려 앉기 시 무릎이 발가락 앞으로 나가지 않는 자세가 무릎에 부하를 덜 주는 자세입니다.
쪼그려 앉는 자세보다는 무릎 보호대를 하고 한쪽 무릎을 바닥에 대는 자세가 무릎에 부하를 줄여 주는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
쪼그려앉기는 무릎에 가장 부담이 많이 가해지는 자세입니다.
그나마 부하를 줄이려면 이야기하신것과 같이 무릎을 바닥에 대시는게 도움이 되겠습니다.
무릎 양쪽을 대주는게 가장 좋고 안되면 하나라도 대셔야겠습니다.
안녕하세요.
무릎을 90도 이상 굽히지 않고 체중을 발 뒤꿈치에 싣는 것이 무릎 보호에 도움이 됩니다. 쪼그러 앉을 때 무릎에 가해지는 압력은 체중의 수배에 다르기 때문에 반복적으로 오래 앉는 동작은 무릎 연골에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.
엉덩이를 바닥에 대는 자세를 할 수 없고 쪼그려 앉아야 한다면, 보호대를 착용한 상태에서 자주 자세를 바꿔주는 것이 필요합니다. 주기적으로 스트레칭을 해주고 자세를 바꿔야 근육 경직을 예방하고 무릎 건강을 유지할 수 있습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무릎에 부담이덜가는 자세의경우 무릎을 과하게 구부리거나 젖히지않는것이 좋은데요 쪼그려서 앉는자세의경우 무릎이 과도하게 구부러지면서 체중이가해지기때문에 부담이될수있습니다
따라서 일을하기 전과 후에 충분한 스트레칭을하는것이 중요하고 평소 운동을통해서 무릎관절의 안정성을 키우고 관리하는것이 중요합니다
유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다 감사합니다!