샤워하다가 허리 삐끗했을 때 스트레칭 및 자세
샤워하다가 다리를 닦으려고 허리를 숙였는데 척추 중간 쯤에서 뚝 소리가 나더니 오른쪽 골반 위 허리가 쥐가 난 것처럼 아파서 주저앉았습니다…
재택으로 주로 앉아있는 일인데 앉을 때 > 서있을 때 > 누워있을 때 아픈 상태입니다. 다른 부분은 안 아프고 엉덩이 위쪽 가운데 ~ 오른쪽만 욱씬거립니다.
파스 붙여놓긴 했는데 며칠 경과 보고 병원에 가려고 합니다. 풀어주는 스트레칭 있을까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
샤워 중 허리 삐끗으로 불편함이 크시겠네요. 척추 중간쯤에서 소리가 나고 특정 부위 통증이 있는 경우, 급성 요추 염좌일 가능성이 있습니다. 며칠 경과를 보신 후 병원 방문 예정이시니, 그동안은 심한 스트레칭보다는 가벼운 허리 스트레칭이나 걷기 운동으로 굳어진 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.
앉아있을 때 가장 불편하시다면, 의자에 앉을 때 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 등받이에 바짝 붙여 앉는 자세를 유지하세요. 서 있을 때는 한쪽 다리를 낮은 발 받침대나 상자에 올려놓으면 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 누워있을 때 통증이 있다면, 무릎 아래에 베개를 받쳐 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 자세 변화와 함께 파스를 꾸준히 사용하시고, 통증이 심해지면 즉시 병원을 방문하여 정확한 진단과 치료를 받으시길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리에 염좌증상이 발생하신 것으로 보이는데요, 허리에 통증이 있을 때에는 엉덩이 근육과 요방형근, 복부에 위치하는 장요근 주변에 스트레칭과 마사지를 통증이 크게 발생하지 않는 범위에서 해주시면 좋습니다.
경과를 살펴보시다가 병원에 방문하시는 것도 좋은 방법으로 생각되고, 휴식시에는 온찜질을 적용하시는 방법도 통증을 완화하는데에 도움이 될 수 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
급성 염좌로 인하여 통증이 발생하시는 것일 수도 있습니다.
냉찜질을 해주시고 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단과 치료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 갑작스러운 통증으로 힘드셨던 것 같아 안타깝습니다. 말씀하신 증상은 허리 근육의 긴장이나 가벼운 염좌일 가능성이 있어 보입니다. 일단 통증이 가라앉을 때까지는 무리한 활동을 피하고, 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
허리에 부담을 덜 수 있으면서도 긴장된 근육을 부드럽게 풀어줄 수 있는 몇 가지 스트레칭 동작을 제안드리겠습니다. 먼저, 의자나 바닥에 앉아 상체를 천천히 앞으로 숙이면서 손이 발끝을 향하도록 해보세요. 이때 허리를 너무 무리하게 구부리기보다 자연스럽게 늘어나는 느낌에 집중하면 좋습니다. 그런 다음, 등을 대고 눕고 양 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 끌어당기는 자세를 시도해보세요. 이 동작은 허리와 골반을 부드럽게 이완시켜줄 수 있습니다.
이 외에도, 벽에 등을 대고 서서 복부와 허리를 부드럽게 조절하며 벽을 따라 천천히 몸을 내리는 연습도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 스트레칭은 통증을 어느 정도 완화해줄 수 있지만, 증상이 지속되거나 악화된다면 병원을 방문하는 것도 고려해보시는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
급성 요추 염좌 가능성이 있어 처음 며칠은 무리한 스트레칭보다 찜질로 통증 조절이 중요합니다.
통증이 조금 가라앉은 뒤엔 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 동작이나 고양이 자세 등이 됩니다.
단 통증이 심하거나 다리 저림이 동반되면 반드시 정형외과 진료를 받아야 합니다!
1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
샤워를 하다가 다리를 닦으려고 상체를 숙였는데 뚝 소리가 나면서 골반 위 허리가 쥐가 난 것처럼 아파서 주저 앉았고 통증이 심하시다면 요추의 염좌 또는 디스크 탈출의 초기 증상일 수 있으며 당분간은 무리한 스트레칭은 대려 통증을 증가시킬 수 있기에 피해주시는게 좋습니다.
부상 초기 1~2틀까지는 차가운 냉찜질을 통해 염증 및 붓기를 완화시켜주시고 이후에 따듯한 온찜질을 해주시는게 좋으며 허리 보호를 위해 복대나 보조기등을 착용해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
그렇지만 통증이 5일 이상 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
샤워를 하다가 허리를삐긋한상태라면 집에서는 차가운냉찜질을적용하면서 허리보호대를 착용하는것이 좋습니다 지금은 스트레칭을한다고 허리를돌리거나 과도하게 구부리거나 젖히는동작은 오히려 증상을 악화시킬수있으니 되도록이면 움직임을 줄이고 휴식을취하는것이 좋은데요
1~2일정도 경과를 지켜보시고 어느정도 증상이호전되면 병원에서 물리치료를받는걸 추천합니다
감사합니다~