피곤하고 예민해질때마다 단것을 찾는 이유는
이상하게도 피곤하고 예민해질때마다 초콜릿 포함한 단것들 군것질을 합니다
몸에서 단것들을 먹으라고 계속 신호를 보내는 것 같은데 이유가 뭘까요
피로하거나 예민해질 때 단것을 찾는 것은 우리 몸이 스트레스에 반응하는 생리적 방어기제와 관련이 있습니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되면 뇌는 에너지 고갈을 느끼고, 가장 빠르고 쉽게 에너지를 공급하는 단순 탄수화물(당)을 찾도록 신호를 보냅니다. 단것을 섭취하면 혈당이 급격하게 올라가면서 일시적으로 에너지가 충전되는 느낌과 더불어 기분을 좋게 하는 신경전달물질인 세로토닌 분비가 촉진되어 불안감과 짜증을 잠시 완화해줄 수 있습니다.
이러한 단 음식 섭취는 일시적인 만족을 주지만, 혈당이 급격하게 상승한 후에는 인슐린 분비로 인해 다시 빠르게 하락하는 혈당 스파이크를 유발할 수 있습니다. 혈당이 떨어지면 몸은 다시 에너지가 부족하다고 인식하여 더 강하게 단것을 찾는 악순환이 반복되며, 이는 장기적으로 만성 피로와 감정 기복을 심화시킬 수 있습니다. 따라서, 피로할 때는 단순당보다는 복합 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하여 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
피로하거나 예민한 상태에서 단 음식을 강하게 찾게 되는 이유는 스트레스 호르몬인 코르티솔 증가, 뇌의 빠른 에너지 요구, 그리고 단맛 섭취 후 분비되는 도파민·세로토닌 같은 보상 신경전달물질의 작용 때문이예요.
이러한 생리적 반응이 결합되면서 몸이 단 음식을 통해 즉각적인 안정감과 에너지 보충을 얻으려 하기 때문에 단맛에 대한 욕구가 높아지는 것이죠.
적절한 당 섭취는 도움이 되지만 단 음식을 반복적으로 섭취하면 혈당 변동 폭이 커져 오히려 피로감이 악화될 수도 있어요. 따라서 간식은 견과류나 그릭요거트, 단맛이 적은 과일 등으로 대체하는 것이 도움이 된답니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
단 음식을 섭취하게되면 즉각적으로 혈당을 올릴 수 있어 에너지를 낼 수 있습니다.
따라서 일시적으로 피로회복 및 에너지 생성에 도움을 줄 수 있습니다.
다만 과돌하게 섭취하면 혈당의 불안정화 및 혈당 스파이크를 야기할 수 있으므로 유의해야합니다
안녕하세요,
질문 내용 잘 확인해 보았습니다.
피로하고 예민해질 때 단것 찾는게 "세로토닌, 도파민"을 요구하는 대표적인 생리 반응으로 보시면 되겠습니다.
[피로하고 예민할 때 단 것 찾는 이유]
에너지가 떨어지고 스트레스 호르몬(코티솔)이 높아질 경우 뇌는 가장 빠르게 안정, 보상을 주는 식품을 요구해서 그렇습니다. 특히나 설탕, 초콜릿이 혈당을 빠르게 올려 세로토닌, 도파민 같이 신경전달물질을 바로 증가시켜서 1) 예민함, 2) 불안, 3) 짜증같은 감정적인 신호를 눌러주게 됩니다. 하지만 효과는 길진 않으며, 혈당의 반동으로 다시 피로가 찾아오거나 예민해지는 악순환이 이어질 수 있겠습니다.
[몸이 보내는 신호]
A) 에너지 부족, B) 수면의 부족, C) 스트레스 과부하로 보시면 되겠습니다. 이 경우 혈당이 떨어지게 되면 뇌가 단당류를 먼저 찾고, 코티솔 호르몬이 상승하면 식욕 조절 기능이 약해져서 평소보다는 통제력이 좀 더 떨어질 수 있겠습니다. 게다가 단백질 중심 식사나 장기적인 다이어트를 하시는 분들에겐 탄수화물 민감성이 높아져서 스트레스 상황에 단 욕구가 더 강해지기도 해요.
[해결 방안]
당을 무조건 피하시기보다, 몸이 보내는 사인을 잘 파악하시면서 관리 전략을 세우시는 것이 필요합니다. 스트레스가 쌓이는 시기엔 복합탄수화물(고구마 같은 구황작물)을 좀 더 배치를 해보시거나, 마그네슘/트립토판이 풍부한 식품으로 뇌 피로를 안정시킵니다. 그리고 장기적인 저염식도, 탄수화물이나 단것을 땡기게 할 수 있으니, 소금 섭취량도 하루에 5g정도는 맞추시는 것이 좋습니다.
>>> 따라서 이런 전략은 장기적으로 단것을 폭주하는 욕구를 줄이면서 감정적으로 안정감을 되찾을 수 있겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^