안녕하세요. 계단 오르기는 시간 대비 효율이 높은 가성비 최고의 운동이랍니다!
평지 걷기에 비해 약 1.5~2배의 칼로리를 소모해서, 심폐 지구력 향상과 엉덩이와 허벅지 근육을 강화하는데 효과가 있습니다. 인체의 근육 70%가 집중된 하체를 단축 자극하기 때문에 기초대사량 증진과 다이어트에도 직접적인 도움이 되겠습니다.
물론 염려하시는 대로 내려오는 동작은 체중의 3~5배에 달하는 하중이 무릎 관절에 고스란히 실리게 된답니다. 되도록 관절 보호를 위해서 올라가실 경우 계단, 내려오실 경우 엘리베이터를 이용하시는 것이 안전하겠습니다. 만약 계단으로 내려와야만 하는 상황이시면 발끝부터 부드럽게 닿도록 주의하시며 천천히 내려오시길 바랄게요.
처음 시작하신다면 하루 10층 정도를 목표를 잡아보시길 추천드립니다. 1주마다 3~5층씩늘려가시는 것이 좋으며, 한 번에 다 오르시기보다 일상 속에서 틈틈히 나누어 진행하셔도 효과는 충분하겠습니다. 발바닥 전체가 계단에 닿도록 딛고 상체를 살짞 앞으로 숙여서 엉덩이 근육(대둔근)의 힘을 끌어 쓰는 것이 중요하겠습니다. 무릎이 발끝보다 너무 앞으로 나가지 않도록 신경 쓰시어 가볍게 시작해 보시길 바랍니다.
무리하지 않는 올바른 건강한 계단 운동 하시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^