스포츠·운동
여름철 러닝을 하고싶은데 방법이 있을까요
요즘 날이 너무 더워서 러닝이나 자전거 타다가 쓰러지는 사람 많다고 하더라고요
헬스장 트레이드밀은 자리도 없고 오래하기도 눈치보이는데 ... 야외 운동장 등에서 러닝을 하려면 요즘 같은 날씨에 몇분정도 하면 좋을까요 주의할점도 알려주세요
4개의 답변이 있어요!
야외에서 러닝을 하려면 새벽시간대와 오후 늦은시간대가 그나마 가장 좋을거같아요 요즘에는 밤에도 덤더라고요 ㅠㅠ 요새는 아이스 조끼가 많이 팔리고 있다고 하네요 그래서 아이스 조끼를 구매하셔서 러닝을 할대 착용을 하는것도 괜찮을거 같습니다
여름철 야외 러닝은 새벽이나 해지고 한 두시간 후에 20-30분 정도 가볍게 시작하는 게 안전합니다.
수분 섭취누 수시로 꼭 챙기시고 햇볕을 피할 수 있는 모자, 밝은 옷, 선크림도 필수입니다.
운동 중 어지러움, 속 울렁거림, 식은땀이 느껴지면 즉시 운동을 중단하고 그늘에서 쉬세요.
안녕하세요~석산화입니다~
오전 5시~8시 또는 저녁 7시 이후가 가장 안전합니다. 이 시간대는 기온이 낮고 자외선도 약해 체온 상승 위험이 적습니다. 더운 날씨에는 짧은 운동( 20~30분) 또는 인터벌 속도 훈련처럼 강도는 높지만 시간은 짧은 운동이 좋습니다. 30분 이내의 가벼운 조깅부터 시작하는게 좋겠습니다. 특히 초보자라면 평소보다 속도를 낮추고 목표 거리를 줄이는 것이 좋습니다.
야외러닝을 하실때는 낮은 되도록 하지 않으시는것을 추천드립니다.
다만 해가지기 시작하여 일광을 직접적으로 받지 않게 되는 시간인 7시30분~8시쯤 나오셔서 야외런닝을 하시면 조금이나마 열사병을 예방할수있을것으로 보입니다.
너무 무리를 하지는 마시고요.
달리다 힘들면 걷기도해가면서 30분정도만 지속해주시면 완벽하답니다.
하지만 가장중요한건 몸이 운동을 감당할수있느냐 없느냐에요.
그날그날 컨디션을 봐가시면서 하시는걸 권장드려요.