무릎에좋은 운동알고싶어요 무릎강화관련
웨이트하다 무릎이 갑자기 아픈데 검색해보니 무릎강화훈련들이 많다고하는데 잘 모르겠어서 자세하게 알고싶어요 쉬우면 너무좋을거같아요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무릎통증이있다면 무릎관절의 안정화운동이 필수인데요
유튜브를참고해 스트레칭과 안정화운동을 따라해보는걸 추천합니다 보통은 한발로서서버티기, 원레그데드리프트등과같은 동작들이 도움이될수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
쉽고 편한 무릎 강화 운동은 수술 이후에 시행히는 큐세팅 운동이나, 다리에 큰 부담이 가지 읺는 월스쿼트를 투천드립니다.
방식은 단순하고, 난이도 조절이 쉬우며 크게 무릎에 부담이 가지 않는 정도이므로 쉽게 해보실 수 있겠습니다.
통증이 지속되는 경우 운동을 먼저 시도하는 것 보다는 병원에서 진료를 받아보시는 방법도 고려해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
무릎 손상으로 인하여 염증이 발생한 경우에는 초기에 마사지나 스트레칭, 운동이 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 하지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단과 초기에 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
무릎 손상이 없으시거나 통증 없이 완전히 회복하셨다면 통증이 유발되지 않는 범위에서 무릎에 부하를 주지 않는 스트레칭이나 유산소 운동, 가벼운 저항운동을 해주시는 것이 좋으며 엉덩이 근육, 허벅지 근육, 종아리 근육, 발목 근육을 강화시켜 주는 운동을 같이 해주시는 것이 무릎 부하를 줄여주는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 쉽게 할 수 있는 운동은 Q-SETTING 운동입니다.
앉은 상태에서 다리를 일자로 펴고 무릎 아랫 부분에 수건을 두고 무릎을 쭉 편 상태에서 수건을 누르면 허벅지 근육에 힘이 들어오는것이 느껴집니다.
또한 간단히 의자를 잡거나 식탁을 잡고 앉았다 일어서기 (스쿼트), 한쪽 다리를 앞으로 내민 후 앉았다 일어나기(런지) 등 여러 운동이 있으니 너무 어려워하지마시고 질문자님께서 쉽게 따라 할 수 있는 운동을 해보시길 바랍니다.
통증이 없는 범위내에서 꾸준히 하시는게 좋습니다^^
