의료상담
운동 후 발뒷꿈치 통증있는데 통증완화와 신발 추천 부탁드랴요
성별
여성
나이대
30대
운동할 때 반스 단화를 신고 했는데 오늘 뒤꿈치에 힘을 많이 줘서 그런지 반스도 밑창이 딱딱하니 너무 아픈거에요 마사지볼로 해줘도 아픈데 통증 잡을 만한게 없을까요 그리고 신발도 다른거 신는게 나을까요 추천좀 부탁드려요
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
반스단화는 쿠션감이 적고 뒷축이 단단해 운동할 때 신으면 충격을 흡수하지 못하고 발바닥의 족저근막, 다리, 허리에 더 큰 부하를 가게 합니다. 운동할 때는 운동화를 신어주시는게 가장 좋습니다.
현재 발바닥에 통증이 나타나는 것은 현재 반스단화를 신고 운동하느라 족저근막에 피로가 쌓여서 통증이 나타나고 있을 확률이 높습니다.
그러므로 쿠션감이 있는 운동화를 추천하고 발바닥에는 냉찜질을 해주시면 통증이 감소하는 것을 느낄 수 있을껍니다. 저는 스케처스 운동화를 씁니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발 뒤꿈치 통증으로 불편이 있으시군요.
과한 사용이나 지속적인 충격에 의해 발에 근피로가 쌓였거나 족저근막염 등 발의 질환으로 통증이 발생하는 것을 의심해 볼 수도 있습니다.
초기 염증 발생 시에는 마시지나 스트레칭 운동이 통증을 더 악화시킬 수 있기 때문에 자제 해주시는 것이 좋으며 2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 발에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
발에 지속적으로 부하를 주거나 충격을 가하는 운동이나 활동은 자제해주시고 발에 맞는 사이즈에 충격을 흡수해주는 적절한 높이의 굽이 있는 편안한 신발을 착용해주시고 아치를 유지시켜 주는 깔창을 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
특정 제품 추천에 관련된 내용은 커뮤니티 운영 정책상으로 답변이 금지되어 있으며, 증상 지속시에는 단순한 근육긴장이나 충격에 의한 것이 아닌 근골격계 질환에 의한것일 수 있으므로 병원 진료부터 받아보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
반스처럼 밑창이 딱딱한 신발은 뒤꿈치에 충격이 그대로 전달돼 통증을 악화시킬 수 있어, 당분간은 쿠션감 좋은 운동화를 신는 것이 좋습니다. 운동 후에는 얼음찜질을 15~20분 정도 하고, 마사지볼은 통증이 심하면 너무 강하게 하지 않는 것이 좋습니다. 뒤꿈치 패드나 충격 흡수 깔창을 함께 사용하는 것도 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 통증이 며칠 이상 지속되거나 걷기 힘들 정도라면 정형외과에서 족저근막염이나 아킬레스건 문제를 확인받아 보세요. 빠른 쾌유을 빕니다!!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
반스처럼 밑창이 단단하고 쿠션이 거의 없는 신발은 걷기에는 괜찮을수 있짐나 점프나 달리기, 운동처럼 뒤꿈치에 충격이반복되는 운동에는 부담이 될수있습니다. 특히 운동중 뒤꿈치에 힘을 많이 주었다면 발바닥 근막이나 뒤꿈치 지방패드, 아킬레스건 주변이 자극을 받아 통증이 생겼을 가능성이 있습니다. 밑창이 너무 얇고 딱딱한 신발보다는 충격을 잘 흡수하는 쿠션감이 충분한 운동으로 선택하는것이 좋습니다. 발뒤꿈치를 안정적으로 감싸주고 발바닥 전체를 균형있게 지지해주는 제품으로 특히 러닝화나 트레이닝화처럼 쿠션과 지지력이 있는 형태가 일반적인 단화보다 훨씬 적합합니다!