건강관리
운동은 아침에 하는 것과 저녁에 하는 것 중 언제가 더 효과적일까요?
안녕하세요.
건강을 위해 꾸준히 운동하려고 하는데 아침에 운동하는 사람도 있고 저녁에 운동하는 사람도 많더라고요.
같은 시간 동안 운동한다면 아침과 저녁 중 어느 시간대가 체중 감량과 근력 향상에 더 효과적일까요?
궁금합니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
체중 감량과 근력 향상중 어떤 목표를 우선시하느냐에 따라서 정말 효과적인 운동 시간대는 달라지게 됩니다!
체지방 연소를 통한 체중 감량이 주요 목적이시면 아침 공복 운도이 유리하겠습니다. 밤사이 공복 상태를 유지한 뒤 아침에 유산소 운동을 진행해주시면 체내의 탄수화물이 고갈되어 있어서 지방을 주 에너지원으로 활용하는 비율이 높아지고, 신진대사를 일찍 활성화해 하루 전반의 칼로리 소모를 늘리는 장점도 있습니다.
그러나 기상 직후에는 체온이 낮고 관절과 근육이 경직되어 있어서 부상 위험이 따르게 되니 충분한 스트레칭, 가벼운 강도로 시작하시는 것이 안전하겠습니다.
반면에 근력 향상과 고강도 웨이트 트레이닝이 목적이시면 늦은 오후나 저녁 시간대가 효과적이랍니다. 오후 4시에서 7시 사이는 체온이 하루 중 가장 높고 관절의 유연성과 폐활량, 신경 반응 속도가 최고조에 달해서 같은 무게를 다루더라도 더 큰 근력을 발휘할 수 있겠습니다.
그리고 코티솔 수치는 낮아지고 남성호르몬인 테스토스테론 분비는 안정적이어서 근육 합성과 손상 회복에 최적화된 상태를 이루게 됩니다. 하지만 취침 직전에 격렬하게 운동하면 교감신경이 과하게 흥분해서 수면을 방해할 수 있어서, 잠들기 최소 2-3시간 전에는 마무리 해주시는 것이 좋겠습니다.
다이어트 효율은 아침이, 근비대와 부상 예방은 저녁이 상대적으로 앞서지만, 장기적인 관점으로 보면 자신의 생활 패턴에 맞춰서 지치지 않고 꾸준히 실천할 수 있는 시간대를 선택해주시는 것이 확실한 방법이 되겠습니다.
무리하지 않는 건강한 운동 하시길 희망합니다. 감사합니다 : )
말씀하신 것처럼 사람마다 운동 시간대가 다른 것은, 운동시간대보다 꾸준히 운동하면서 충분한 강도와 운동량을 유지하는 것이 더 중요하기 때문인데요, 아침운동은 하루를 시작하기 전에 운동을 마칠 수 있어 규칙적인 습관을 만들기 좋고, 저녁 운동은 체온과 근육의 움직임이 활발해져 같은 운동을 해도 근력이나 운동 수행 능력이 더 높아질 수 있습니다. 다만 개인의 생체 리듬과 수면 상태, 생활패턴에 따라 차이가 있습니다.
체중 감량을 위해서는 운동 시간대보다 유산소와 근력을 병행하고 식사량을 적절히 조절해 에너지 섭취가 소비보다 적어지도록 유지하는 것이 중요합니다. 개인적으로는 체중 감량이 필요하다면 공복 유산소를 추천드리고, 근력향상이 목적이라면 편한 시간대에 근력 운동을 하면서 운동 전에 적당량의 탄수화물을 섭취하는 것이 운동에 필요한 에너지를 공급하는데 도움이 됩니다.
즉, 본인이 꾸준히 실천하고 운동이 집중할 수 있는 시간으로 생활 패턴에 맞는 시간대를 활용해보시길 응원합니다.
안녕하세요. 박아현 임상영양사입니다.
같은 시간 동안 운동한다면 체중 감량은 아침과 저녁 중 어느 시간대에 하느냐보다 총 에너지 소비량과 식사 조절, 운동 지속성에 더 큰 영향을 받습니다.
근력 향상은 저녁에 체온과 근육 기능이 높아져 운동 수행 능력이 다소 유리할 수 있지만, 장기적인 근력 향상 효과가 저녁 운동에서 항상 더 크다고 보기는 어렵습니다.
따라서 아침에 운동하는 것이 꾸준한 실천에 유리하다면 아침을, 더 높은 강도로 근력운동을 할 수 있다면 저녁을 선택하되 수면을 방해하지 않는 시간대로 정하는 것이 좋습니다-!!