생리할 때 입맛 땡긴다 vs 없어진다 ?

Question

저는 생리시작하면 입맛이 뚝 떨어지고 오히려 생리 존이 이것저것 땡기는데

제 주변은 생리시작하면 더 땡긴다고 하더라구요

사람마다 다른 게 신기한데 다들 어떤 편이신가요?

Answer 1

저도 생리전에는 식욕이 폭발하다가, 생리 시작하면 식욕이 뚝 떨어지는 편인데요,

생리기간 동안 식욕 변화는 사람마다 다르게 나타날 수 있는데, 호르몬 변화와 몸 상태 차이때문인 경우가 많습니다.

생리 전에는 에스트로겐과 프로게스테론 같은 여성 호르몬 변화가 크게 일어나는데요, 이 과정에서 뇌의 식욕조절과 기분에 관여하는 세로토닌 변화가 영향을 받아 단 음식이나 탄수화물이 당기는 경우가 있습니다. 그래서 생리전에 초콜릿, 빵, 과자 같은 음식이 유난히 당기기도 하는데요, 또 체온 상승, 피로감, 스트레스 증가로 인해 평소보다 식욕이 오를 수도 있습니다.

반대로 생리를 시작하면 호르몬 수치가 급격히 변하면서 복통, 메스꺼움, 소화 기능 저하, 피로감 때문에 입맛이 떨어지기도 하는데요, 특히 생리통이 심하거나 몸이 붓고 컨디션이 떨어지기 때문에 입맛이 떨어지기도 합니다.

생리 기간에는 식욕이 늘더라도 참는 것보다 단백질과 복합탄수화물을 함께 섭취하는 것이 좋은데요, 예를 들어 계란, 두부, 생선, 닭고기와 함께 고구마, 통곡물, 과일 등을 먹으면 포만감을 유지하면서 혈당 변동을 줄이는데 도움이 됩니다. 단 음식이 너무 당길 때는 카카오 함량이 높은 초콜릿을 소량 먹거나, 과일과 요거트 등을 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

즉, 생리 기간에 식욕 변화는 정상적인 반응이고, 사람마다 다르게 나타날 수 있는데, 생리 기간에도 몸이 필요한 영양을 충분히 공급하고, 단백질, 철분, 수분 섭취를 챙기면서 컨디션 관리 잘 하시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문님의 몸이 반응하는 방식은 지극히 정상이며, 오히려 인체의 호르몬 변화를 정직하게 따르고 있는 패턴이랍니다. 사람마다 개인차는 있겠으나 질문자님처럼 생리 전에는 입맛이 돌고 시작하면 뚝 떨어지는 현상은 의학적으로도 명확하게 설명됩니다.

생리전에 식욕이 폭발하고 단것이 당기는 것은 프로게스테론이라는 호르몬이 증가하기 때문입니다. 이때 행복 호르몬인 세로토닌 수치가 떨어지면서, 인체는 이를 보상받기 위해서, 본능적으로 고열량 간식이나 탄수화물을 원하게 됩니다. 국내 한 설문조사를 보면 여성의 약 70%가 생리 직전 음식 섭취량이 늘어난다고 답했을 만큼 보편적인 증상입니다.

그러나 막상 생리가 시작되면 몸 안의 상황이 달라지게 됩니다. 생리혈을 배출하기 위해 자궁을 수축시키는 특정 물질이 분비되는데, 이런 물질이 자궁뿐만 아니라 위와 장 같은 주변 소화기관의 근육에도 영향을 미치게 됩니다. 이로 인해서 속이 메스꺼워지거나 소화불량, 더부룩함, 심하면 설사까지 나타나게 되고 자연스럽게 입맛이 뚝 떨어지게 되는 것입니다.

주변 친구분들처럼 생리 중에도 여전히 입맛이 당긴다고 하시는 분들은, 생리 전의 호르몬 여파가 생리 초반까지 길게 이어지거나 자궁 수축 물질에 의한 위장관 자극이 상대적으로 덜한 편일 수 있겠습니다.

이렇게 사람마다 호르몬에 반응하는 소화기관의 민감도가 달라서 나타나는 자연스러운 증상이니, 질문자님도 안심하시고 컨디션에 맞춰서 소화가 잘 되는 음식을 편안하게 챙겨주시면 좋겠습니다. 감사합니다.