딥스할때 이 부분이 자극오는 이유는 뭘까요?
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사진은 딥스할때 자극되는 부위라고 하는데요.
저같은 경우에는 동그라미친 부분에도 자극이 오는데요.
자세를 잘못하고 있는걸까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
딥스 운동 시 그립의 넓이나 자세 등으로 인하여 불필요한 근육이 함께 사용되어 질 수가 있습니다.
통증이나 손상이 유발되지 않도록 바른자세로 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
딥스 중에 날개뼈 하각 외에 등 하부나 광배근 아래쪽 에 자극이 온다면 몸을 과도하게 뒤로 젖히거나 상체 흔들림이 있을 수 있습니다. 이 경우 등 근육이 보조적으로 개입하면서 원치 않은 부위에 긴장이 생기는 겁니다.
몸을 곧게 세우고 코어를 단단히 고정하면 자극을 원하는 부위로 집중시킬 수 있습니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
딥스와같은 운동을할때 등쪽에 자극이오는건 운동자세적인 문제도있지만 동작을 진행하는동안에 버티는동작에서 자극이될수있습니다~
하지만 운동을하려고하는 근육보다 다른부분에 자극이더 많이온다면 잘못된 자세로 운동을하고있는거기때문에 전문가의 지도하에 동작을 다시 배우는걸 추천합니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
보통 딥스를 하게 되면 대흉근 및 삼두근 그리고 삼각근의 후면이 자극이 가는데 질문자분이 동그라미 쳐주신 견갑골 안쪽 위쪽 부위는 견갑거근 및 능형근 승모근에 통증이 있다는 것인데 이럴경우 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.
딥스 동작 시 상체를 과도하게 숙이거나 어깨가 올라가면서 견갑골이 비정상적으로 움직이면서 해당 부위에 불필요한 긴장이 생겼을 수 있고 또는 견갑골 주변 근육이 약하면 딥스 동작 중 몸통을 안정적으로 지지하지 못해서 등 부위에 자극이 집중 될 수도 있고, 흉근 삼두근이 약하면 등 근육이 과하게 개입하면서 통증이 발생하기도 합니다.
여러가지 문제를 의심해볼 수 있고 자세를 점검해보시고 만약 통증 및 증상이 지속되신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
딥스를 할 때 등 근육에도 자극이 옵니다. 운동을 할 때 자세가 등 근육을 사용하기 때문에, 자극이 안오지는 않습니다.
운동을 하실 때 등 근육에 자극이 오는 것은 자연스러운 것이지만, 앞쪽에 가해지는 자극이 적다면 자세를 수정할 필요는 있습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
딥스(Dips)는 주로 가슴 아래쪽, 삼두근, 전면 어깨(전면 삼각근)를 집중적으로 자극하는 운동입니다. 하지만 자세에 따라 자극 부위가 달라질 수 있으며, 특히 상체를 세우고 팔꿈치를 몸 가까이 두면 삼두 자극이 강해지고, 상체를 앞으로 기울이면 가슴 쪽 자극이 강해집니다.
그런데 말씀하신 동그라미 친 "어깨 뒤쪽 부위"가 자극된다면, 후면 삼각근이나 견갑골 주변 근육(능형근, 극하근 등)에 무리가 가고 있을 가능성이 있습니다. 이는 일반적으로 딥스를 할 때 팔꿈치를 과도하게 벌리거나, 어깨가 앞으로 말리는 형태(견갑 안정화 부족)로 수행할 때 발생할 수 있어요이런 자극은 자세가 잘못되었거나, 또는 어깨의 가동성과 안정성이 부족한 상태에서 보상 움직임이 일어난 결과일 수 있습니다. 팔꿈치는 몸통에 가까이 두고, 어깨를 아래로 끌어내리며(견갑 하강), 가슴을 살짝 내민 상태로 운동하는 것이 이상적입니다. 후면 어깨 통증이나 자극이 계속된다면 딥스를 잠시 중단하고, 어깨 안정화 운동(페이스풀, 스캐풀라 푸시업 등)을 병행해주는 것도 좋아요