경비원 건강관리 어떻게 해야 하나요?

Question

성별

남성

나이대

50대

복용중인 약

무릎콘도이친영양제

경비원이라 앉아 있고 움직임이 별로 없고 가만히 있는 시간이 많아 몸이 않좋아 지는것 같습니다. 어떻게 몸관리를 해야 건강해질수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

경비 일을 하시느라 움직임이 없어 건강에 걱정이 되시는 군요.

장시간 앉아 있는 것은 허리와 골반, 무릎, 다리에 무리한 부하를 주기 때문에 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

통증이 없는 범위에서 평소에 규칙적인 빠른 걷기 운동 등 유산소 운동이나 가벼운 스트레칭이나 저항운동을 해주시는 것도 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

경비원으로 일을 하시고 몸 관리 관련해서 질문을 주셨는데 일단 앉아있는 시간이 많을 것으로 예상되며 앉아 계실때 자주자주 자세를 바꿔주시는게 좋으며 앉아 계실떄는 허리와 어깨를 곧게 펴고 턱을 살짝 당겨서 앉어 주시면 좋을 것 같습니다. 또한 충분한 수분섭취를 통해 혈액순환이 잘 될 수 있도록 해주시면 좋을 것 같습니다.

또한 앉아서도 가벼운 스트레칭등은 가능하니 스트레칭등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

장시간동안 한자세로 앉아있는건 허리와 몸에 부담을줄수있는데요 따라서 1시간에 10분정도는 일어나서 걷거나 스트레칭을 하면서 굳어있는 몸을 움직여주는것이 중요합니다

유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게따라할수있으니 참고해보시길 바랍니다

감사합니다~

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

장시간 앉아있으면 혈액순환이 떨어져 허리.목.다리 통증이생기기 쉬우니, 1시산마다 3~5분씩 가볍게 걷거나 스트레칭을 해주세요.

의자에 앉을 때는 허리를 곧게 세우고 엉덩이를 깊숙이 넣어 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

근무 전후로는 스쿼트, 걷기 같은 가벼운 근력.유산소 운동을 꾸준히 해주면 몸이 훨씬 덜 굳습니다.

물 충분히 마시고, 틈틈이 발목 돌리기.종아리 펌핑을 해주면 부종 과 피로 예방에 도움이 됩니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 앉아있는 시간이 길다면 주기적으로 몸을 일으켜 움직이거나 앉아계실 때 발목 펌프운동과 같이 어느정도 몸을 움직여 주시는 것이 좋습니다.

2. 별도로 시간을 내어 걷기나 스트레칭과 같이 활동을 해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

장시간 앉아있거나 서있는 경우가 많기때문에 1시간마다 일어나서 스트레칭을 해주는것이 중요합니다. 특히 무릎 부담을 줄이기위해 가벼운 스쿼트나 걷기운동을 꾸준히 해주는게 도움됩니다. 근무중에는 자세를 자주 바꿔주고 허리를 곧게펴는 습관을 들이면 허리통증 예방에 좋습니다. 무릎건강을 위해 계단오르기보다는 평지걷기를 권장하며 무리한 걷기는 피해주세요. 현재복용중인 콘드로이친은 보조역할이므로 운동과 체중관리가 더 중요합니다. 짠 음식이나 야식은 줄이고, 수분섭취를 잘해주세요. 참고하셔서 관리하기를 바랍니다 감사합니다!