건강관리
수면에 야식이 미치는 영향과 야식을 자주 먹어도 괜첞나요??
늦은 밤 야식을 먹지 않으면 잠이 오지 않는데 실제로 소화과정이 수면에 어떤 영향을 미치는지 궁금해요 야식을 자주 먹어도 괜첞나요??
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
야식은 수면의 질에 직접적인 영향을 미칩니다.
늦은 밤 음식을 섭취하면 위장은 소화작용을 시작하고 체온이 상승하면서 교감신경이 활성화되니 잠들기 어려워집니다.
특히 지방, 단백질이 많은 음식은 소화 시간이 길어지니 위산 역류 속 더부룩함으로 이어지니 숙면을 방해하게 됩니다.
반대로 너무 공복인 상태로 잠드는것도 혈당이 떨어지면서 각성 호르몬이 분비되니 수면을 방해하게 됩니다. 야식이 문제라기보다 무엇을, 얼마나, 언제 먹느냐가 필요합니다.
늦은 밤 공복으로 잠이 오지 않는다면, 트립토판이 많은 바나나, 따뜻한 우유, 소량의 견과류로 가벼운 간식을 소량 섭취하는 것이 좋겠습니다.
하지만 자주 야식을 먹는 습관은 체중 증가, 인슐린 저항성을 유발하니 습관화는 피하셔야 합니다.
가능하다면 취침 2시간 전 이후에는 음식 섭취를 삼가며 규칙적인 식사 리듬을 유지하는 것이 숙면, 대사 건강에 도움이 되겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
야식을 섭취하면 자는 동안에도 소화작용이 일어나기 때문에 수면건강에 좋지않으며 건강에 악영향을 줄 수 있습니다