안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
매일 마시던 커피를 갑자기 중단하게 되면 뇌의 아데노신 수용체가 적응하는 과정에서 두통, 무기력증, 극심한 피로감 같은 카페인 금단 현상이 나타날 수 있습니다. 몸이 카페인 없이 스스로 각성하는 능력을 되착기까지 보통 며칠에서 2주 정도의 적응기가 필요하므로, 지금의 피로감은 자연스러운 과정일 가능성이 큽니다.
금단 현상 이해: 현재의 피로감은 몸이 카페인 의존성을 벗어나는 과정에서 겪는 일시적인 현상이니 조금 더 버텨보시는 것을 추천드립니다.
점진적 줄이기: 너무 힘들다면 한 번에 끊기보다 하루 섭취량을 반으로 줄이거나, 오후 늦게 마시는 것부터 제한하며 서서히 카페인 의존도를 낮춰보시는 것을 추천드립니다.