다이어트 중에는 살을 덜 찌게 하는 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 살을 덜 찌는 음식은 일반적으로 저칼로리이고, 영양가가 풍부하며, 포만감을 주는 음식입니다. 녹색 채소와 식이섬유가 풍부한 채소는 포만감을 주면서 칼로리를 적게 섭취할 수 있으며 단백질은 식사 후 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이 되며, 근육을 유지하고 대사를 촉진합니다. 과일은 당분이 있지만, 비교적 저칼로리이며 영양가가 풍부합니다. 견과류에는 건강에 좋은 지방과 단백질이 풍부하며, 포만감을 주는 데 도움이 되지만 고지방이기 때문에 적당한 양을 유지해야 합니다. 편육은 단백질이 풍부하고 지방이 적지만, 조리 방법과 소스에 따라 칼로리가 높아질 수 있으므로 다이어트 중에는 편육을 소량만 섭취하고, 가능하면 기름에 지지 않은 조리 방법을 선택하는 것이 좋습니다.