요즘 벤치프레스를 많이 허고 있는데요. 어깨 뒷부분이 많이 아파요. 혹시 인대가 다치면 어깨 뒷부분에 통증이 생기나요?
요즘 어깨 뒷부분 날개죽지 부분에 통증이 생겼습니다. 벤치프레스를 많이해서 그런거 같은대요. 혹시 인대에 손상이 가면 이 부분에 통증이 생길 수 있나요?
어깨를 돌리거나 물건을 들때는 통증이 없는데 미는 동작을 했을 때 어깨 뒷부분에 통증이 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
벤치프레스를 많이 할 경우 어깨 뒷부분의 인대나 힘줄에 손상이 생길 수 있습니다 특히 미는 동작 시 어깨에 과부하가 걸리면 통증이 발생할 수 있습니다 어깨를 돌리거나 물건을 들 때 통증이 없더라도 특정 동작에서 불편함이 느껴질 수 있습니다 통증이 지속되면 운동을 잠시 쉬고 전문가와 상담하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
인대나 근육등의 연부조직에 염증이 발생했거나, 관절의 움직임에 제한이 발생하는 경우에 질문자분이 말씀해주신것과 같은 통증이 발생할 수 있습니다. 일시적인 근육통에 의한 것이라면 수일내로 사라질 것으로 예상되지만, 일상생활에서 통증으로 인한 불편감이 생기거나 통증이 장기간 유지되는 경우에는 병원에 방문하셔서 전문의에게 검사를 받아보시는 것이 적합할 것으로 생각되고, 통증을 발생시킬 수 있는 동작은 당분간 피해주시는 것이 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
벤치프레스 하실때 바벨을 가슴부위 인근까지 내려서 하실까요? 제가 보기에는 인대 문제라기보다는 능형근의 긴장으로 보입니다. 벤치프레스 할때 능형근과 가슴근의 조화롭게 움직이는것이 중요한데, 대부분 가슴근이 많이 발달되어 있으며, 능형근은 늘어나 있고 힘이 없는 상태가 일반 현대인의 몸 컨디션입니다. 그럼 이런 상태에서 벤치프레스를 과하게 하게되면 능형근쪽에서는 더 큰 스트레스를 받을 수 있습니다. 한번 능형근쪽 마사지볼로 풀어보시고 다시 비교해보시면 좋을거같습니다. 삼각근 부위 통증이라면 인대나 힘줄을 의심할 수 있는데 날개죽지 부분 통증이라면 능형근이 의심됩니다.
안녕하세요. 최유정 물리치료사입니다.
날개죽지 통증이 있다면 여러가지 원인이 있을 수 있습니다.
견갑거근과 능형근 등의 주변근육 과긴장
인대나 힘줄의 손상
견갑골의 불안정성
목으로 인한 방사통
문의하신 증상으로 봤을 때 어깨를 돌리거나 팔을 움직일때 통증이 없으시면 인대 손상까지는 아닌걸로 보입니다.
하지만, 병원에 방문하여 전문의의 정확한 진단과 적절한 치료를 받으시기를 바랍니다.
답변이 도움이 되었기를 바랍니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 벤치프레스를 하면서 가슴 근육의 발달이 생기면서 반대인 등 근육은 약화가 일어날수가 있습니다.
현재 날개뼈 쪽 통증이시라면 척추 주변이시라면 능형근 / 날개뼈 기준 바깥쪽이시라면 광배근, 대원근, 극하근쪽을 스트레칭과 더불어 조금씩 운동을 해보시길 바랍니다.
푸쉬 동작에서 통증이 있으시다면 가슴 근육은 수축 / 반대로 통증이 있는곳은 이완이 되어야하는데 근 약화로 인한 통증으로 볼 수 있습니다.
하지만 여기서 가장 확실한건 병원에 내원하셔서 엑스레이로 구조적인 문제를 확인하거나, 초음파를 통해 근육, 힘줄, 인대의 문제를 확인하는것이 가장 좋습니다.
보통 주사치료, 약물치료, 도수치료, 물리치료, 체외충격파 등 상태에 따라 치료를 하는 경우가 있습니다.
우선 폼롤러나 마사지볼로 가볍게 스트레칭과 마사지를 해주시고 등 (중하부승모근) 운동을 통해 푸쉬 동작에서 다시 통증이 있는지 확인해보시길 바랍니다.
질문자님의 어깨와 등쪽 통증이 빠른 시일내에 회복 되시길 진심으로 바랍니다^^
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
날갯죽지부분에 통증이 생겼다는건 다음을 의미합니다.
파워리프팅식 벤치프레스를 했을걸로 추정됩니다.
리프팅식 벤치프레스는 가슴보다는 후면삼각근 회전근 - 등근육에 많은 피로를 유발하게 되는데요.
아마도 위와 같은 근육에 피로가 생긴걸로 추정이 됩니다.
다만 리프팅 하는 과정 전체를 지켜보지 못했다보니, 충분히 고정이 되지 않은 상태에서 진행을 하거나, 궤적이 일직선이 아닌 흔들렸을 경우 근육이 아닌 다른 조직에 손상을 의심해볼 수 있는데요.
현재 상황에서는 영상의학적검사와 전문의의 시진 촉진을 해보는걸 추천드립니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
벤치를 하고 통증이 나타나는 경우는 회전근개의 안정성이 부족한 상태에서 너무 과하게 무게를 올려 벤치를 해서 통증이 나타날 수 있고 호흡을 제대로 하지 못해 사각근에 힘이 쓰여 날개뼈 안쪽과 어깨 쪽 까지 통증이 나타날 수 있습니다.
다른 이유로는 밀 때 전거근 또는 어깨 안정성 근육들의 안정성이 부족해서도 통증이 나타나며, 등을 너무 과하게 뒤로 모아도 능형근(마름근)이 단축되어 날개뼈 안쪽에 통증이 나타날 수 있습니다.
이러한 4가지 이유말고도 많지만, 종종 이러한 이유로 나타나는 경우가 많기 때문에 충분히 날개뼈 안쪽과 광배근, 가슴근육을 스트레칭 흉추 움직임을 만들면 말씀하신 통증이 감소 될 수 있습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
밀때는 어깨뒤에서의 근육도 뒤로밀리지않으려는 힘이 발생합니다. 앞으로미는 힘만큼 뒤에서도 안밀리고 버텨줘야하기때문이죠. 계속하게되면 앞으로미는힘을 뒤에서 못버텨서 어깨관절의 손상을 초래할수있습니다. 무게를 조절해서 조금 낮춘이후에 점차적으로 올리는것을 권해드립니다. 내가 들수있는 무게와 어깨 내부에서 균형있게 버틸수있는 무게는 다를수있습니다. 반복해서 힘줄 손상이나 인대 손상이 오고나서 치료하기보다 지금 무게를 좀 낮추고 해보시는걸 권해드립니다. 작은무게로도 통증이온다면 이미 인대의 손상이 있을수있으므로 정형외과 진료를 보시고 치료후에 다시 운동하시는것이 좋겠습니다. 혹시라도 추가적으로 궁금 사항 있으시면 댓글주시면 답드리겠습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
무게를 너무 많이 올렸을경우 일시적인 근긴장일수도 있고 경흉추 관절부분에 자극이 있을 수도 있습니다. 손으로 만지거나 눌렀을때 통증이 있는지 한번 확인해 보시고, 며칠간은 등운동은 쉬고 지켜보고 낮은 강도에서부터 다시 운동을 해보시되 통증이 다시 발생하면 정형외과/재활의학과 내원하셔서 확인해보시는게 좋겠습니다.