장시간 앉아서 근무를 하는데 허리 통증의 주요 원인에 대해서 궁금합니다.
허리통증의 일반적은 원인은 무엇이며 특정활동이나 자세가 통증을 유발하는지확인하는방법은 무엇인가요 그리고 허리 통증 완화에 효과적인 운동이나 스트레칭에 대해서도 궁금합니다. 일상생활에서 허리 통증을 예방하기 위한 자세나 습관도 알려주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
장시간동안 앉아서 일을한다면 허리쪽으로 지속적인 스트레스와 근육의 긴장으로인해서 통증과 불편감이생길수있습니다 이럴때에는 1시간에 10분정도는 일어나서 걷거나 스트레칭을 하면서 굳어있는 몸을 풀어주는것이 좋은데요
또 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것도 중요하니 유튜브를참고해서 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 장시간 앉아서 근무하는 환경에서의 허리 통증은 주로 자세 불량, 근육 불균형, 그리고 지속적인 압박에서 비롯됩니다. 특히 앉은 자세에서는 허리 디스크에 가해지는 압력이 서 있을 때보다 약 1.5배 더 높아져, 시간이 지날수록 디스크와 주변 조직에 부담이 증가합니다. 또한 장시간 같은 자세를 유지하면 특정 근육은 지나치게 긴장되고 반대로 다른 근육은 약화되어 근육 불균형이 심화되는데, 이는 골반의 틀어짐과 척추 정렬 변화로 이어져 허리 통증을 악화시킵니다. 특정 활동이나 자세가 통증을 유발하는지 확인하는 방법은 '통증 일지'를 작성하는 것이 효과적입니다. 통증이 발생하는 시간, 강도, 당시 활동, 자세, 그리고 통증 완화에 도움이 된 조치들을 기록함으로써 패턴을 파악할 수 있습니다. 예를 들어, 특정 자세에서 작업 후 통증이 심해진다면 그 자세나 작업 방식을 조정할 필요가 있습니다. 허리 통증 완화에 효과적인 운동으로는 코어 강화 운동(플랭크, 브릿지), 골반 경사 운동, 고관절 스트레칭, 허리 굴곡/신전 스트레칭이 도움이 됩니다. 특히 직장에서도 할 수 있는 간단한 스트레칭으로는 앉은 자세에서 천천히 상체를 돌리거나, 서서 양손을 허리에 올리고 부드럽게 뒤로 젖히는 동작이 있습니다. 규칙적인 걷기나 수영과 같은 저충격 유산소 운동도 전반적인 근육 건강과 혈액 순환 개선에 도움이 됩니다. 일상에서 허리 통증을 예방하기 위해서는 인체공학적 작업 환경 구성(적절한 의자 높이, 모니터 위치 조정), 규칙적인 자세 변경(30-40분마다 일어나 걷기), 올바른 물건 들기(무릎을 구부리고 허리는 곧게 유지), 그리고 충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 식이를 통한 디스크 건강 유지가 중요합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증을 유발하는 원인은 허리에 지속적으로 부하를 주는 좋지 못한 자세나 습관, 무거운 짐을 들거나 과격한 활동으로 인한 외상 등이 있습니다. 허리 질환에 따라 운동 방법과 스트레칭을 달라질 수가 있으며 허리 건강을 위해 걷기, 스트레칭 등 평소 규칙적인 운동과 장시간 앉아 있거나 한동작으로 서 있는 자세, 다리 꼬고 앉는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 나가시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
일반적인 허리 통증의 원인은 자세나 생활습관, 근육긴장이나 외상 등에 의해서 발생할 수 있습니다.
사람에 따라 특정 자세가 통증을 유발할 수 있으며, 허리를 굽히거나 숙이는 방법과 돌리는 방법등의 기본적인 움직임을 통해 평가할 수 있습니다.
허리 통증 완화를 위해서는 허리주변에 위치하는 주요 근육인 요방형근이나 장요근, 대둔근등의 스트레칭이나 마사지를 적용하거나, 스쿼트 런지, 브릿지와 같은 기초적인 근력운동도 도움이 될 수 있습니다.
일상생활에서는 주로 좌식생활이나 반복적인 동작을 피하고, 오랜시간 자세를 유지하는 경우 주기적으로 자세를 바꾸거나 몸을 일으켜 움직여주시면 좋습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다
요통에 가장 흔한 원인은 누가 뭐라고 하여도 근육이 뭉쳐서 그렇습니다
이를 근막통증증후군 myofascial pain syndrome 이라고 합니다
흔하기로는 대둔근 척추기립근이 있습니다
두 근육이 뭉치지 않게 잘 풀어주시면 통증이 많이 호전되실 것으로 생각됩니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
장시간 앉아서 근무할 때 허리 통증의 주요 원인은 나쁜 자세, 코어 근력 부족, 디스크 압박, 그리고 근육 긴장 등입니다. 특히 허리를 과도하게 구부리거나 뒤로 젖히는 자세, 오래 같은 자세를 유지하는 습관이 통증을 유발할 수있습어요. 특정 활동이나 자세가 통증을 유발하는지 확인하려면 허리를 앞뒤로 굽히거나 비틀 때, 혹은 장시간 같은 자세를 유지한 후 통증이 발생하는지 관찰해보는 것이 좋습니다.
허리 통증 완화에 효과적인 운동으로는 브릿지 운동, 맥켄지 익스텐션, 플랭크, 허리 돌리기 스트레칭 등이 있습니다. 예방을 위해서는 의자에 앉을 때 허리를 곧게 세우고, 무릎을 90도로 유지하며, 1시간마다 가볍게 일어나서 스트레칭하는 습관이 중요해요. 또한, 의자와 책상 높이를 조절하여 바른 자세를 유지하고, 허리 지지 쿠션을 사용하는 것도 도움이 됩니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리통증은 여러가지 원인에 의해서 통증이 발생할 수 있습니다.
잘못된 자세나 갑작스러운 움직임 또는 무리한 운동으로 인한 근육이나 인대의 손상 또는 허리뼈 사이의 디스크가 돌출되어 신경을 눌르면서 발생하는 허리디스크 또는 척추 신경이 지나가는 통로가 좁아지면서 발생하는 척추관협착증 등이 있을 수 있습니다.
이 외에도 거북목이나 골반의 틀어짐 다리 길이의 차이 등이 있다면 허리에 과부하가 걸려 통증이 발생하기도 하며 척추가 한쪽으로 휘어 허리 통증을 유발하는 척추 측만증이 원인이 될 수도 있습니다.
여러가지 원인이 있을 수 있고 각 질환 별로 예방 방법 및 관리 방법의 차이가 있을 수 있지만 공통적으로 충분한 휴식 및 안정을 취해주시고 허리의 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 잘해주시는게 허리 건강에 무엇보다 중요합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
장시간 앉아 있으면 허리 근육이 약화되고 디스크 압력이 증가해 통증이 발생할 수 있습니다. 특정 자세나 활동이 통증을 유발하는 지 확인하려면 앉을 때 설때, 허리를 숙일 때 등 다양한 움직임에서 통증이 심해지는 지를 체크해보면 됩니다.
허리통증 완화에는 고양이-소 스트레칭, 브릿지 운동, 허리 돌리기 스트레칭 등이 효과적이고 예빵을 위해 바른자세와 허리 지지 쿠션을 사용하고 1시간 마다 가벼운 스트레칭이 중요합니다!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 장시간 앉아서 근무하시는 환경이라면 허리 통증이 발생할 수 있는 여러 요인들이 있을 수 있습니다. 보통 허리 통증의 일반적인 원인으로는 근육의 긴장이나 염좌, 혹은 장시간 같은 자세를 유지하면서 근육에 부담을 주는 것이 포함됩니다. 특히 오래 앉아 있을 때 허리를 바로 세우지 않거나, 의자에 부적절한 자세로 앉는 것이 통증을 유발할 수 있습니다.
특정 활동이나 자세가 통증을 유발하는지 확인하기 위해서는 평소의 습관을 떠올려 보고, 어느 때 통증이 심해지는지를 기록해보는 것도 도움이 됩니다. 예를 들어, 특정 자세에서 통증이 심해진다면 그 자세가 문제일 가능성이 있습니다. 또, 주말이나 휴식 이후에도 통증이 급격히 증가하는지를 체크해 보세요.
허리 통증 완화에 효과적인 운동과 스트레칭으로는 가벼운 요가나 필라테스 동작을 추천드립니다. 고양이-소 자세나 아기 자세 같은 동작들이 허리 근육을 부드럽게 풀어주면서 긴장을 완화시켜 줄 수 있습니다. 일상생활에서 통증을 예방하기 위한 자세로는 자세를 자주 바꿔주는 것이 중요합니다. 장시간 앉아 있을 때는 30분마다 일어나 가볍게 스트레칭 해주고, 앉아 있을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 등받이에 기대어 체중을 고르게 분산시키는 것이 좋습니다.
마지막으로, 허리 통증을 줄이기 위해 적절한 운동과 휴식을 병행하는 것이 필요합니다. 규칙적인 운동을 통해 허리 근육을 강화하고, 스트레스 관리 또한 통증 완화에 중요한 역할을 합니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
허리 통증은 보통 허리 척추 부위가 과도하게 부담을 받고 과도하게 사용이 되었을 때 발생하게 됩니다. 허리가 좋지 않고 허리 부위의 통증이 있을 경우에는 기본적으로 척추가 받는 중력의 부담을 최소한으로 만드는 것이 통증 증상을 완화시키는 핵심입니다. 운동을 해주는 것 외에도 관련하여서 가장 우선적으로 식이 요법을 시행하여 체중을 줄인다면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 두 번째로는 코어 근육과 척추 기립근을 강화하는 운동을 통해서 근육이 척추를 잡아주며 척추가 받는 부담을 줄일 수 있는데, 대표적으로 필라테스, 피트니스 등의 운동이 많은 도움이 됩니다. 이러한 운동들을 하는 것이 여의치 않을 경우 집에서는 간단하게 할 수 가있는 운동으로 플랭크 운동도 있습니다. 이러한 방법들을 통해서 최대한 근본적으로 허리 통증의 원인을 교정을 하여야 척추 부위의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지는 않은 과정이기 때문에 많은 노력이 필요합니다. 단순하게 병원에서 물리치료나 주사치료를 받는 것은 일시적인 통증 완화 효과만 있을 뿐 큰 도움이 되지 않을 가능성이 큽니다.