목, 등 쪽 담이 자주 걸리는데 좋은 예방법 있나요
자다가 혹은 일어나서 얼마 안 있다가 담이 걸려 며칠씩 뻐근한 느낌을 자주 겪습니다.
나름 담에 안 걸리게 스트레칭도 했는데 하는 도중 걸려서 괜히 했단 생각도 자주 하고
물도 많이 마시는데 어떡해야 좋을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목이나 등 쪽의 잦은 경련으로 불편이 있으시군요.
목디스크나 일자목 등 경추질환으로 인하여 증상이 유발될 수도 있습니다.
온찜질이나 온욕, 마사지, 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 테이핑이 도움을 줄 수도 있을 것입니다.
증상이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 통증의학과에서 정확한 진단을 받아 보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
(앞뒤로 움직일때 통증이 있는 경우)
(옆으로 돌렸을 때 통증이 있는 경우)
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
담이 자주 걸리는 것은 근육의 긴장이나 피로로 인해 발생할 수 있습니다 스트레칭을 할 때 몸이 준비되지 않은 상태라면 오히려 부상을 초래할 수 있어 준비운동을 충분히 하는 것이 중요합니다 수분 섭취는 좋지만 균형잡힌 식사와 충분한 휴식도 필요합니다 만약 증상이 지속된다면 전문가와 상담해 근본적인 원인을 파악하고 치료를 받는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
보통 주기적으로 걸리는 담은 내 체형에 대한 틀어짐으로 인해서 지속적으로 담이 걸릴 수 있습니다. 저희 몸은 중력에 대하앟여 이상적인 척추 정렬이 있습니다. 그런데 현대인들은 잦은 핸드폰 사용과 컴퓨터 사용으로 인해서 이 척추 정렬이 무너지게 됩니다. 그럼 특히나 목 등 쪽은 긴장을 항시 하고있는 구조가 되는 체형으로 바뀌게 되어 항상 긴장하게 되어있습니다. 그래서 지속적으로 가끔씩 담이 걸리는 것이며, 이걸 해결하기 위해서는 체형에 대한 교정이나 정렬을 맞춰주셔야 합니다. 도수치료나 교정치료가 그런 치료이며, 이런 치료를 해야 근본 원인 치료가 된다고 보시면 좋을거 같습니다. 참고하시면 좋을거 같습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
혈액순환 증가를 위해 주무시기전 가벼운 스트레칭이나 마사지, 온찜질을 적용해보시거나 산책이나 달리기같은 가벼운 운동을 꾸준하게 해주시는 방법을 추천드립니다. 또한, 담 증상이 자주 발생하는 경우에는 병원에 방문하여 진료를 받아보시고, 필요한 경우에는 적절한 치료를 고려해보셔도 좋겠습니다.
아쉽지만 담에 결리는 것에 대해서 특별한 예방법이 따로 있거나 하지 않습니다. 담에 결리는 것은 부담스런 물리적 자극이 근육, 인대 등에 가해지면서 발생할 수 있는 문제인데 그러한 부담이 생기는 것을 근본적으로 막아주는 특별한 방법이 없습니다. 최대한 유연할 수 있도록 중간중간 스트레칭을 해주고 마사지를 해주는 것이 도움이 될 수도 있겠습니다.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
예방을 위해 앉거나 서 있을 때 어깨를 펴고 척추를 곧게 바른 자세를 유지하세요. 컴퓨터 사용시에는 모니터 높이를 눈높이에 맞추고 장시간 같은자세를 취하는 것은 피하세요. 무리하지 않게 목과 등 근육을 풀어주는 스트레칭을 하루 2-3회 가볍게 해보시고, 잘 때는 너무 높은 베개는 피하시기 바랍니다. 증상이 자주 일어나면 정형외과 등을 방문하여 진료받아보시기 바랍니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
목과 등 쪽에 담이 자주 걸린다면, 이는 근육 긴장, 자세 문제, 혈액순환 부족 등이 원인일 가능성이 높습니다.
오랜 시간 앉아 있거나, 목이나 등을 구부정하게 유지하는 자세는 근육에 지속적인 긴장을 발생시킬 수 있고, 스트레칭 도중 근육이 준비되지 않은 상태에서 갑작스럽게 과도한 움직임이 있을 때 담이 걸릴 수 있습니다.
뿐만 아니라 특정 부위 근육이 약하거나 불균형하면 쉽게 긴장하고 담이 생길 수 있고, 과도한 스트레스와 피로는 근육 긴장을 증가시켜 담을 잘 유발합니다. 그 외에도 혈액순환이 원활하지 않을 때 근육이 충분한 산소와 영양을 공급받지 못해 경직될 가능성이 높습니다.
앉을 때 허리를 세우고 어깨를 뒤로 당긴 상태로 유지해주시고, 장시간 앉아 있을 경우, 한 시간마다 자리에서 일어나 스트레칭을 해주시거나 움직여 주시면 좋습니다. 스트레칭은 천천히 진행하며, 근육이 완전히 이완되도록 해주시고, 목, 어깨, 등 근육의 힘을 길러 담 예방에 도움을 줄 수 있으며, 물을 충분히 마셔 근육이 수분 부족으로 긴장하지 않도록 유지해주시는 것 또한 중요합니다.
담이 걸렸을 때는 온찜질을 하여 혈액순환을 촉진하고 근육을 풀어주시고, 통증이 심하지 않다면 가벼운 스트레칭으로 근육 긴장을 완화시켜주시는 것 또한 도움이 됩니다. 아픈 부위를 부드럽게 마사지하거나 폼롤러를 사용해 근육을 풀어주시고 심한 경우 근이완제나 진통 소염제등을 드셔보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
목과 등 쪽에 자주 발생하는 담 때문에 불편을 겪고 계시는군요. 이런 증상은 반복되면 생활에 큰 지장을 줄 수 있으므로 몇 가지 예방법을 고려해 볼 수 있습니다.
우선, 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 오래 앉아 있을 때는 팔걸이가 있는 의자를 사용하고, 서 있는 자세에서는 무게 중심을 균형 있게 조절하는 것이 도움이 됩니다. 또한, 충분한 수면을 취해야 하며, 너무 높은 베개는 피하는 것이 좋습니다.
규칙적인 스트레칭은 근육의 긴장을 완화하는 데 효과적입니다. 그러나 과도하게 무리한 움직임이나 갑작스러운 스트레칭은 오히려 해로울 수 있으므로 천천히 부드럽게 하는 것이 중요합니다. 만약 스트레칭 도중 통증이 발생한다면 즉시 멈추고 쉬어야 합니다.
수분 섭취를 꾸준히 유지하는 것은 바람직한 습관이지만, 추가로 균형 잡힌 식단을 통해 영양소를 충분히 섭취하는 것도 필요합니다. 근육의 건강에는 적절한 단백질 섭취와 비타민 D, 칼슘 등이 필요하므로 이를 염두에 두고 식사를 계획하세요.
또한, 스트레스는 근육 긴장의 주요 원인 중 하나입니다. 명상이나 요가 같은 방법을 통해 정신적 스트레스를 관리하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
이 방법들이 증상 완화에 도움이 되길 바라며, 증상이 계속해서 지속되거나 심해진다면 병원에서 보다 자세한 평가를 받아보시는 것도 고려해보세요.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.