불면증 때문에 잘 시간이 오는 게 고통스러워요 어떻게 해야 자기 전 마음이 편해질까요?
자려고 하면 수많은 증상들이 잠을 방해합니다. 쾅 소리 같은 잠 깨는데에 도움 되는 환청, 눈앞에 빛이 번쩍이는 잠 깨는 환각, 몸에 벌레가 붙은 듯한 감각, 누가 몸을 잡아 흔드는 듯 휘청이는 느낌. 실제론 휘청이지 않아요. 누우면 4번 이상 요의를 느껴일어나게 되는 건 기본이고 잠들려 하면 머릿속에서 잠 깨는 데에 도움 되는 기억이 떠올라요. 낮에 운동하던 기억, 넘어지는 기억, 얼굴에 뭐가 떨어지는 기억 등등. 정말 온 방법을 써 몸이 잠들기를 방해해요. 수면유도제를 먹어 잠들려 하면 더 다양한 수를 써 깨워요. 계속 이러니 이제 잠들기가 고통스러워요. 어차피 자려고 해봤자 이 다양한 방법들로 뇌가 저를 깨울테니까요.
자기 전엔 책을 읽습니다. 그리고 집중하기 좋은 asmr을 틀어놔요. 음악은 음이 높아지면 거슬려 깨니 못 듣고요. 잘 때 화장실을 너무 자주 가 자기 전 물을 덜 마시는데 그럼 또 목 말라 깨서 한모금 정도는 마셔요. 수면에 도움 된다는 마그네슘, 비타민d도 먹고요. 환각 환청인 걸 아는 이유는 안대와 귀마개를 하고 자기 때문입니다. 술 담배 카페인 안 하고 운동 해요. 잠을 못 자니 임파선이 계속 붓고 헛구역질이 올라옵니다. 근데 뇌는 잠드는 걸 방해해요. 미치겠어요. 이 못 잠들거라는 두려움이라도 사라져야 할 것 같은데 그냥 이제 침대에 눕는 것 자체가 너무 불편하고 불안해요. 어떻게 해야 맘이 편해질까요...
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
불면증으로 인해 잠자리에 드는 것이 고통스러우시다면, 몇 가지 방법을 시도해보는 것이 좋습니다. 우선, 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 자기 전에는 자극적인 활동을 피하고, 편안한 환경을 조성하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 따뜻한 목욕이나 명상, 심호흡 운동 등을 통해 몸과 마음을 진정시키는 방법을 시도해보세요.
또한, 낮 시간 동안의 활동이 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 되지만, 잠자기 직전에 하는 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 낮 동안 충분한 햇빛을 받는 것도 수면 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다. 마지막으로, 카페인과 알코올 섭취를 피하고, 수면 환경을 어둡고 조용하게 유지하는 것이 중요합니다. 이러한 방법들을 통해 불면증을 개선해보시길 권합니다.